Даже если вы следите за тем, сколько калорий вы потребляете, и стараетесь не выходить за установленные пределы нормы, вы можете испытывать чувство голода. Вот несколько самых распространенных причин, почему это происходит:
Недостаток белка
Недостаток белка может привести к отсутствию ощущения сытости. Даже в том случае, если вы съедаете необходимую норму калорий в день, но в вашем рационе мало белковой пищи, чувство голода будет постоянно вас мучить.
Избыток рафинированных углеводов
Если в вашем рационе слишком много мучных изделий и сладостей, скорее всего, у вас постоянно присутствует чувство голода. Дело в том, что в такой пищи практически нет клетчатки, и ваш организм усваивает съеденное очень быстро. Как итог - ощущение сытости, даже после приема пищи, не появляется.
Читайте также: Какие продукты нужно убрать из рациона после 40 лет, рассказала диетолог Дианова
Недостаток жиров
Продукты, богатые жирами, перевариваются медленнее, а также влияют на выработку гормонов, отвечающих за чувство сытости. Вот почему предельно важно делать свой рацион как можно более разнообразным.
Вы много тренируетесь
Если вы много и часто занимаетесь спортом, то ваш метаболизм постепенно ускоряется. Таким образом, даже в спокойном состоянии, сидя на диване или просматривая сны, ваш организм тратить больше калорий. Тем, кто много тренируется, можно и нужно есть больше, чтобы добирать необходимую норму.
Недостаток сна
Сон регулирует уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит. Если вы спите недостаточно, выработка грелина увеличивается, и вы ощущаете чувство голода. Причем это чувство может не исчезать и после того, как вы перекусите.
