Эндокринолог рассказала, как правильно взвешиваться тем, кто на диете

Поделись с друзьями

Даже если вы всерьез решили, что пора худеть: записались в спортзал, стараетесь больше активничать и сели на диету, это не всегда залог успеха. Заветная стрелка на весах может двигаться слишком медленно, или совсем замереть на месте. Врач-эндокринолог Анжелика Чиж рассказала, в чем может быть проблема. 

Во-первых, взвешиваться стоит только утром, до того, как вы выпьете стакан воды или позавтракаете. В противном случае на весах будут отражены не только ваши килограммы, но и объем съеденного и выпитого в течение дня. 

Взвешиваться каждый день — плохая идея. Лучше делать это несколько раз в неделю. Даже при строгом следовании диете и тренировкам число на весах не будет меняться каждое утро. 

Читайте также: Пять вопросов эндокринологу

Если вы резко (за пару дней) набрали 1-2 кг. — пугаться не стоит, это не жир, а вода. Организм отекает, задерживая жидкость, от этого и появляется внезапный привес. Чаще всего отеки возникают после употребления соленой пищи и/или во второй фазе менструального цикла. 

Делайте замеры окружности талии. Нужно обхватывать лентой талию в районе пупка. Одного-двух раз в неделю будет вполне достаточно, чтобы контролировать похудение. 

Какие продукты нельзя исключать из рациона

Даже если ваша цель — похудеть, как можно быстрее, во избежании серьезных проблем со здоровьем не исключайте из своего ежедневного меню следующие продукты:

  • Продукты, содержащие белки: мясо, птица, рыба, морепродукты. 
  • Продукты, содержащие клетчатку: овощи, злаковые, бобовые, орехи и семена. 
  • Фрукты.
  • Вода. 

Материалы по теме:

Эндокринолог Толмачева рассказала, может ли диагноз «сахарный диабет» быть ошибочным

Почему недостаток сна может стать причиной лишнего веса? Объяснила эндокринолог Толмачева

У вас сахарный диабет, если нашли у себя эти 10 симптомов





0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии