Ниже приведены рекомендации. Главное, не нужно внедрять их в жизнь резко. Соблюдаем принцип постепенности, тогда сорвемся с меньшей вероятностью.
1.Увеличиваем количество потребляемого белка. Да, как это не странно звучит. Помимо того, что белок – это стройматериал для клеток организма, он еще и регулятор. Пример регуляторных белков – инсулин, который отвечает за уровень глюкозы в крови. Поэтому, источники белка в ежедневном рационе должны присутствовать всегда и в достаточном количестве. Главные источники белка - это мясо, рыба, орехи, морепродукты, яйца, йогурты. Диета с большим количеством белковой пищи, поможет стабилизации сахара в крови и уменьшит тягу к сладостям.
2. Морковка и яблоки, свекла, тыква и груша, они вполне сладкие, но при этом, полезные. Это сложные углеводы, они перевариваются медленнее. От яблок да груш, сахар не прыгает, энергия вырабатывается стабильно, ощущение сытости сохраняется дольше. Так что: захотел конфету- погрызи морковку.
Читайте также: Выпил чай, потом кофе, это не вредно?
3. Этот пункт, не про еду. Про движение.
Удовольствие от сладостей, может заменить бег, быстрая ходьба, плаванье и прочие активности, поскольку движение стимулирует выработку «гормонов счастья»: дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина.
4. Ночью спим, даже если по тв идет отличный сериал!
Ночью вырабатывается не только мелатонин, но и грелин и лептин – гормоны, которые отвечают за энергетический обмен, гормональный баланс. Не мешаем, мозгу наводить порядок, не мешаем ему настраивать организм на успешное функционирование завтра.
5. Пьем! Воду, несладкие компоты, чай и кофе - то, что нравится. Поддерживаем водный баланс. Отсутствие жажды, кроме всего прочего, снижает тягу к сладостям.
А может, ну его! Завязать с углеводами раз и навсегда, чтобы не подвергаться соблазну? Не получится. Организму углеводы жизненно необходимы. Каждый день. 50-60% от всего рациона. Поэтому, следуем пяти правилам, перечисленным выше, и будем здоровы.
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
