Болезненные ощущения после тренировки – это довольно частое явление. Но как понять – боль является свидетельством того, что мышцы растут, или признаком, что пора остановиться и снизить нагрузку. Рассказываем.
Почему болят мышцы после тренировки?
Синдром отложенной мышечной боли – так называются неприятные ощущения, которые появляются через пару часов или несколько дней после физической активности, не свойственной для организма человека.
В моменты выполнения упражнений, в мышцах могут появляться небольшие разрывы волокон, и, как следствие – воспаления. Из-за них мышцы и болят. Боль говорит о том, что мышцы пытаются адаптироваться к новому режиму физ.нагрузок.
Когда происходит процесс восстановления, мышцы укрепляются, становятся сильнее. Это закономерный процесс.
Читайте также: Спортзал после 40. Советы мануального терапевта
Чем больше болят мышцы, тем лучше?
Нет. Если вы хотите прийти к высоким результатам, и при этом не навредить себе и своему здоровью, не нужно заставлять себя заниматься до изнеможения. Кроме того, сильная боль после выполнения упражнений может даже напротив, мешать прогрессу.
Перенапрягать мышцы нельзя – велик риск, что они не смогут восстановиться должным образом. Как следствие – могут быть травмы, усталость и значительное снижение результатов.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы?
Если боль несильная – просто снизьте нагрузку, уделите внимание другому упражнению, или проработайте другой набор мышц.
Если же боль вызывает затруднения в выполнении упражнений, и приносит ощутимый дискомфорт, это признак того, что вы слишком перегрузили себя. Лучше отдохнуть, разрешив себе лишь легкие упражнения с минимальной физической активностью, которые помогут ускорить процесс восстановления мышц.
