Серотонин оказывает влияние на весь организм человека. Он не только исполняет роль «гормона счастья», но и выполняет множество других, не менее важных функций. Поэтому за его уровнем нужно следить и помогать себе поддерживать его в норме.
Что делает серотонин
Серотонин — это один из нейромедиаторов нервной системы — молекул, которые перемещаются между нейронами (нервными клетками), и помогают передавать сигналы от одного из них к другому. Кроме того, серотонин помогает снизить риск развития депрессии, регулирует беспокойство и тревогу, помогает организму спать, есть, переваривать пищу, и даже залечивать физические (а не только душевные) раны, заставляя артерии сужаться и способствуя улучшению свертываемости крови.
Почему серотонин назвали «гормоном счастья»
Серотонин регулирует наше настроение. Когда его уровень в норме, мы чувствуем себя спокойнее, счастливее, эмоционально устойчивее. С 1980-х годов для лечения депрессии применяются СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) — препараты, увеличивающие уровень гормона, блокируя его естественный распад. На основе исследований этих антидепрессантов появилось предположение о том, что увеличение количества серотонина избавляет от симптомов депрессии и тревоги. Однако позже это утверждение было подвергнуто сомнениям из-за невозможности измерить уровень гормона не в крови, а в мозге.
И все же связь между нашим самочувствием и количеством серотонина есть. В 2016 году, в результате экспериментов на мышах ученые пришли к выводу, что особи, в моз которых попадало больше серотонина, лучше переносили стрессовые ситуации, и испытывали меньше тревоги.
Как повысить серотонин без лекарств
Есть несколько способов, как повысить уровень серотонина, не прибегая к медикаментозному лечению.
1. Физические нагрузки
Легкий бег, прогулки на свежем воздухе, плавание, велосипед — все это повышает уровень серотонина. Важно, чтобы нагрузки были регулярными, но при этом не приносили сильного дискомфорта.
2. Солнечный свет
Старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе, одевайтесь теплее и выходите на прогулки даже в прохладные дни.
3. Качественный сон
Чтобы стабилизировать серотониновую систему, нужно приучить себя к качественному сну: наладить режим, не пользоваться электронными устройствами хотя бы за полчаса до сна, принимать расслабляющую ванну и обеспечить себе комфортные условия.
4. Диета
Серотонин не содержится в продуктах — он синтезируется только в организме человека. Но в определенной пище присутствует триптофан — аминокислота, которая вследствие превращается в тот самый «гормон счастья». Для повышения уровня серотонина, стоит добавить в свой рацион следующие продукты:
яйца;
сыры твердых сортов;
индейку;
орехи;
лосось;
тофу;
ананас.
Чем опасен повышенный серотонин
Даже если вы решите килограммами есть сыры и орехи, серотонин не превысит норму. Переизбыток «гормона счастья» в организме может возникнуть при неправильном употреблении некоторых лекарственных препаратов (чаще всего — антидепрессантов), или их сочетания с наркотическими средствами. Это резко увеличивает выработку гормона, и вызывает серотониновый синдром — по сути «отравление» серотонином.
Это состояние проходит через 6-24 часа после отравления, и может сопровождаться диареей, тахикардией, тревогой, повышением температуры тела, тремором и двигательным беспокойством. Главное при серотониновом синдроме — это не заниматься самолечением, а обратиться к врачу, и в точности перечислить все препараты, которые вы принимали.
