Сон — это не просто вынужденный процесс, а жизненно важный этап работы организма. Ученые выделяют несколько ключевых причин, почему сон так же важен, как вода и пища. Анна Дубовик, врач-сомнолог о том, что такое хороший сон, зачем он нам нужен и чем он важен.
«Мы спим 20-25 лет за всю жизнь»
Говорит эксперт о том, сколько времени физиологически отводится на сон. И неспроста, отмечает она: "Ночью мозг не отключается, а переходит в другой режим работы. Он обрабатывает полученные за день данные: важные воспоминания перемещаются в долговременную память, а ненужные — отсеиваются. Также именно во сне наиболее активно вырабатываются клетки иммунной системы. Постоянный недосып делает организм уязвимым для инфекций. Здоровый сон — это фундамент крепкого иммунитета"
Также и многие гормональные процессы, такие как выработка мелатонина (гормона сна) и регулирование стрессовых гормонов, привязаны к суточным ритмам. Поэтому полноценный сон сегодня официально включен в список основных мер профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — наравне с контролем давления и отказом от курения.
Как сделать сон качественным?
Чтобы сон был по-настоящему полезным, важно не только его количество, но и качество. Специалисты рекомендуют придерживаться простых, но эффективных методик, объединенных в свод правил под названием гигиена сна.
"Что касается оптимальной продолжительности – в среднем это 8 часов. Но есть люди, которым достаточно 6 часов, а кому-то требуются все 10. В принципе, это индивидуальный параметр, и тут можно прислушаться к организму, понять, понаблюдать за собой, сколько времени сна нужно, чтобы потом день был активен. К сожалению, научиться спать меньше, чем того требует организм невозможно. Поэтому надо лишь слушать себя", — рассказывает Анна Дубовик.
Самым физиологичным временем для отхода ко сну врач называет около 23:00, в пик выработки мелатонина. А лучшую атмосферу — в тишине, темноте и прохладе.
Читайте также: Как эффективно лечить бессонницу? Не снотворным. Вот что посоветовал доктор медицинских наук, врач-сомнолог
«Цифровой детокс» и физическая активность, питание
Синий свет от экранов смартфонов, планшетов и телевизоров подавляет выработку мелатонина и мешает мозгу настроиться на отдых. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Однако популярный метод ограждения себя от синего света — специальные очки — в этом случае скорее маркетинговый ход, подчеркивает сомнолог.
Регулярные тренировки или даже вечерняя прогулка помогают легче заснуть. Главное — закончить активность за 2-3 часа до сна.
Как отмечает эксперт, лучше отказаться от тяжелой и жирной пищи вечером. Вместо этого можно отдать предпочтение «снотворным» продуктам, которые содержат аминокислоту триптофан: теплое молоко, кисломолочные продукты, бананы, киви, орехи. Исключение кофе и крепкого чая во второй половине дня.
Сон — это не роскошь, а базовый элемент здоровья, сравнимый по важности с правильным питанием и спортом. Инвестируя в качественный сон, мы вкладываемся в долгосрочное благополучие нашего мозга, иммунитета и сердца.
Автор: Анна Дубовик, доцент кафедры госпитальной терапии КубГМУ, врач высшей квалификационной категории по специальности «Кардиология», врач-сомнолог
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
