Многие люди жалуются на повышенную тревожность и хронический стресс. Одной из причин снижения устойчивости к стрессу может быть недостаток магния в организме. Этот микроэлемент жизненно необходим: он участвует в передаче нервных импульсов, энергообмене, регуляции сердечного ритма, синтезе белков и сотнях других реакций.
Опасность дефицита магния для мужчин включает:
· Заболевания нервной системы: тревожность, депрессия, мигрени, бессонница.
· Сердечно-сосудистые проблемы: риск аритмии, гипертонии, инсульта и инфаркта.
· Сахарный диабет 2 типа: снижение чувствительности к инсулину.
· Остеопороз: повышение риска потери костной массы.
· Снижение уровня тестостерона, проблемы с потенцией и либидо из-за нарушений выработки витамина D.
Норма потребления магния для взрослых — 420 мг/сутки, но в среднем россияне потребляют лишь 175–225 мг/сутки. К дефициту предрасполагает современный рацион с обилием обработанной пищи и фастфуда, при недостатке бобовых, орехов и зелени.
Читайте также: Врач перечислил симптомы, при которых мужчине необходимо обратиться к урологу
Для поддержания уровня магния включите в рацион: тыквенные семечки, орехи, цельнозерновой хлеб, авокадо, тёмный шоколад, бобовые, зелёные салаты.
Факторы, снижающие усвоение магния:
· нарушения работы ЖКТ;
· приём диуретиков, антибиотиков, препаратов кальция и железа;
· избыток кофеина и алкоголя;
· употребление магнийсодержащих продуктов с жирной пищей;
· пожилой возраст; алкоголизм.
Возможные симптомы дефицита: повышенная тревожность, раздражительность, нарушения сна, головные боли, ухудшение памяти, мышечные спазмы, аритмия, запоры, болезненные менструации у женщин.
При наличии симптомов необходимо обратиться к врачу для диагностики, так как эти признаки могут указывать и на другие заболевания. По рекомендации специалиста может быть назначен дополнительный приём магния в виде добавок.
О докторе: Агзибеков Рубен Павлович врач-уролог консультативно-диагностического отделения Клиники ФГБОУ ВО КубГМУ Минздрава России.
