В каких случаях и как долго можно принимать мелатонин

В каких случаях и как долго можно принимать мелатонин. Рассказал врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Мария Толмачева, (ГБУЗ Краевая клиническая больница № 2, г. Краснодар).

Начнем с того, что такое мелатонин. Это — основной гормон эпифиза(шишковидная железа), который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей.

Основные функции мелатонина: ведет суточные биоритмы, регулирует температуру тела, является мягким снотворным, замедляет темпы старения и увеличивает продолжительность жизни.

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона(около 70%) он синтезирует самостоятельно. Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном(содержится в яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах, грецких орехах, миндале, водорослях, кукурузе, рисе, перловой, овсяной крупе, редьке, помидора, моркови, зелени, тыкве.

Основным показанием к приему мелатонина в виде лекарственного препарата является бессонница.

Его можно применять как альтернативу антидепрессантам.

Противопоказаниями к приему мелатонина являются:

  • детский возраст;
  • беременность, лактация;
  • работа, связанная с необходимостью концентрации внимания.

Максимальный период приема препаратов мелатонина не должен превышать 1 месяца.

Препарат не вызывает привыкания и не влияет на выработку мелатонина в организме.

 Как повысить выработку собственного мелатонина:

  1. старайтесь ложиться спать до полуночи, в идеале-до 10 часов вечера.
  2. Если ночью приходится бодрствовать, обязательно приглушите яркие лампы. Оставьте ровно столько источников света, сколько вам необходимо.\
  3. Если при стандартном 7-8 часовом режиме сна вы ощущаете недосып, восполните его недолгим дневным сном.
  4. Не оставляйте включенными на ночь ночники, лампы и иные осветительные приборы.
  5. Не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого света, который не влияет на выработку гормона.
  6. Главное-помнить, что мелатонин в организме не накапливается, а значит, принцип «отоспаться в выходные за всю рабочую неделю» неэффективен. Важно регулярно соблюдать режим сна и бодрствования.

Мелатонин и COVID-19

Пациенты с тяжелой формой коронавирусной инфекции COVID-19, а также другими легочными инфекциями или повреждениями органов дыхания, которые по каким-то причинам получали мелатонин или у кого уровень мелатонина был высок, после подключения к аппарату ИВЛ смертность примерно в 10 раз была ниже, чем у других пациентов.

Читайте также: Почему не худеют те, кто потребляет 1200 ккал в сутки? 4 причины, почему «вес стоит»





0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии