Недостаток витамина А (группы ретиноидов) в организме сказывается на состоянии волос, кожи и зрения. Об этом рассказала врач-эндокринолог, диетолог клинико-диагностического центра МЕДСИ Ольга Бурдиловская порталу Life.ru.
По ее словам, этот витамин – одна из важнейших составляющих антиоксидантной и иммунной защиты человеческого организма. Он содержится в печени морских рыб и животных. А также его источниками являются красный перец, зелёный лук, салат, тыква, шпинат, томаты, морковь. Кроме того, этот витамин содержится в бобовых, в частности, в сое и горохе. Молоко, сметана, сыр, творог, яичный желток также богаты этим витамином. Эти и другие продукты можно добавить в свой рацион, если необходимо восполнить недостаток ретиноидов.
Читайте также: Почему здоровым людям не стоит принимать мультивитаминные комплексы
Признаками их недостатка, по словам диетолога, могут быть утомляемость, плохой сон, головные боли, склонность к воспалениям слизистых оболочек. О недостатке витамина А на раннем этапе говорит сухость кожи и слизистых оболочек.
Нехватка ретиноидов может сказаться и на качестве волос и ногтей. А умеренный дефицит витамина А часто сопровождается ослаблением зрения, повышенной чувствительностью глаз при зрительных нагрузках. Длительная нехватка витамина А ведёт к отставанию в физическом и интеллектуальном развитии, отметила эндокринолог.
