Надо двигаться сложно и правильно. То есть сложные движения всегда полезнее, чем простые. Надо от 150 до 300 минут в неделю заниматься умеренной физической нагрузкой, или же 75-100 минут высокой. Для сердечно-сосудистой системы может быть это равнозначно, но вот для головного мозга имеет большое значение. Все-таки нам важнее умеренная физическая нагрузка, но сложная. По исследованиям, сопоставили виды физических активностей и выделили, как они влияют на работу мозга. Выяснилось, что высокоинтенсивная, но однородная монотонная циклическая работа – это самое плохое. Конечно, лучше, чем ничего не делать, но, грубо говоря, ходить в качалку для головного мозга или крутить тренажер принесёт пользы немного.
А вот чем сложнее физическая активность, то есть быстрая ходьба по пересеченной местности с холмиками, где нужно перепрыгнуть, перешагнуть, пройти бочком, пролезть, «подняться по лестнице - спуститься по канату», тем лучше. Вот тут-то мозг начинает работать даже больше, чем мышцы. И, соответственно, такая физическая нагрузка гораздо эффективнее профилактирует когнитивные нарушения. Самые замечательные вещи, которые, кстати, в реабилитации активно используются - это танцы.
Музыкотерапия и танцетерапия – это одно из направлений реабилитации, которые уже нашли свое применение. Не везде есть площадки, но, тем не менее, есть. Может вы слышали о реабилитационном отделение для больных, перенесших инсульт и черепно-мозговые травмы в Воронеже? У них эти терапии активно используются.
Читайте также: Как отличить деменцию на первом этапе? Признаки
Очень жесткое правило: " кто не работает, тот не ест", действует на все структуры нашего организма. Если пациент лежит и долго не пользуется рукой или ногой, значит, кровоток туда будет меньше. Так вот с мозгом происходит примерно то же самое.
Он у нас еще отличается от всех остальных органов тем, что он питается исключительно чистой глюкозой. И больше никакими другими веществами питаться он не может. А глюкозу он может получить только с кровотоком, с определенной его скоростью, с определенным объемом крови. И все исследования, функциональная МРТ та же самая, и энцефалограмма показывают, что если мы начинаем какое-то движение, действие, то отвечающие за обработку этой информации участки мозга начинают работать активнее. Резко увеличивается приток крови к участку, который работает. Соответственно, если он не работает, то мы получаем не очень хороший результат.
О докторе: заведующий отделением, руководитель реабилитационно-восстановительного центра ГБУЗ «Краевая клиническая больница N2», кандидат медицинских наук, Азамат Маремкулов.
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
