4400 шагов продлевают жизнь

Все знают, что 10000 шагов – путь к долголетию. Но проходить ежедневно дистанцию в 7-8 км. способны далеко не все. Оказывается, это вовсе не обязательно.

Интересный 5-летний эксперимент провели ученые из США и Японии. Исследователи, на примере группы женщин весьма зрелого возраста, выявили минимальный показатель шагов, который необходимо проходить каждый день, чтобы увеличить продолжительность жизни. Этот показатель равен 4400 шагам, то есть примерно 3 километрам. Чем больше шагов за день совершается, тем меньше риск смерти в течение ближайших 5 лет.

В эксперименте приняли участие почти 17 000 женщин старше 72 лет. Каждая из участниц носила специальный браслет-трекер, который отслеживал их ежедневную физическую активность. За показаниями ученые наблюдали в течение нескольких лет и выяснили, что среди женщин, ежедневно делавших 4400 шагов, по прошествии 3-4 лет был зафиксирован более низкий уровень смертности. Дамы, совершавшие ежедневно 7500 шагов, продемонстрировали самое большое снижение риска смертности. А те, чья активность не превышала 2700 шагов ( полтора-два километра) в день, дали самую печальную статистику.

Полезная привычка много ходить пешком и совершать пешие прогулки связана с активацией кровотока в головном мозге. Исследования ученых из шотландского университета Хайлэндс показали, что такая легкая физическая активность улучшает качество памяти и когнитивных функций, а также увеличивает степень защищенности от инсультов и развития старческого слабоумия.

Людям, которые не привыкли к активному образу жизни, специалисты рекомендуют совершать хотя бы получасовые прогулки. Ходить можно в обычном темпе, руки должны быть свободны, махи средней амплитуды от
плеча. Ученые убеждены, что даже такая непродолжительная ходьба помогает улучшить состояние сосудов, страдающих от дефицита движения.

 

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*