Используйте вентиляторы и кондиционеры. Это очевидный, но один из самых действенных способов. Для дополнительного охлаждения можно поставить перед вентилятором миску с прохладной водой или льдом, что обеспечит освежающий эффект.
Примите прохладный душ перед сном. Теплый душ может только усилить ощущение жары. Напротив, прохладная вода расслабит мышцы, снизит температуру тела и подготовит вас ко сну. Вода не должна быть слишком холодной, чтобы не вызвать стресс для организма.
Выберите подходящее постельное белье. Летние ночи требуют специальных тканей, которые помогают коже дышать и отводят лишнюю влагу. Хлопок и лен — отличные варианты. Избегайте синтетических материалов, которые могут вызвать перегрев и дискомфорт.
Остудите ваши простыни. Один из простых и эффективных способов охладить постельное белье — отправить его в холодильник на несколько минут перед сном. Вы можете завернуть простыни и наволочки в пластиковый пакет, чтобы они оставались сухими, а затем насладиться приятной прохладой в постели.
Читайте также: Как спастись от перегрева в жару: 6 важных советов
Избегайте густой и горячей пищи перед сном. Еда, как правило, увеличивает температуру тела, особенно если она тяжелая и горячая. Постарайтесь есть легкие блюда и по возможности избегайте острой пищи.
Увлажняйте помещение. Жара часто сопровождается сухим воздухом, который усиливает чувство дискомфорта. Использование увлажнителя воздуха может помочь нормализовать влажность в вашей спальне, делая сон более комфортным. Однако не перестарайтесь, слишком высокая влажность может привести к обратному эффекту.
Пейте достаточно воды. Гидратация — ключевой фактор в поддержании температуры тела на оптимальном уровне.
Создайте прохладный микроклимат с помощью окон и штор. В жару окна являются как источником света, так и источником тепла. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы предотвратить нагревание комнаты в течение дня. Ночью, если температура на улице ниже, чем в помещении, откройте окна для проветривания.
Изображение от Freepik
