Кости после наступления менопаузы становятся хрупкими, любое неловкое движение может привести к перелому. Особенно опасны переломы шейки бедра, с которыми часто сталкиваются пожилые женщины. Если в течение двух суток после случившегося не сделать операцию, риск остаться прикованным к кровати очень высок.
Остеопороз практически нельзя предотвратить, но можно значительно снизить его проявление. О том, как это сделать, рассказал Сумит Кумар – младший консультант Института заболеваний опорно-двигательного аппарата и ортопедии Меданта Гуруграм.
- занимайтесь посильным спортом – больше ходите, бегайте трусцой, поднимайтесь по лестнице без лифта. Все эти действия смогут укрепить кости. Лучше всего начинать ходить и бегать до наступления менопаузы.
- принимайте витамин D – низкий уровень витамина D – это показатель низкой плотности костной ткани. Витамин D помогает кальцию усваиваться в организме и улучшать здоровье костей. Лучший источник витамина D – это солнечный свет. Также поднять уровень витамина помогает жирная рыба, яйца, точнее, желток, злаки, молочные продукты, апельсиновый сок и соевое молоко.
- соблюдайте диету, богатую кальцием – таким образом можно укрепить плотность костей. В вашем рационе должно быть как можно больше молочных продуктов, рыбы, миндаля, брокколи, тофу и т.д.
- откажитесь от алкоголя – он снижает способность усваивать кальций. Что еще больше приводит к снижению плотности костей.
- сократите потребление соли – соль тоже способствуют вымыванию кальция из организма. Поэтому с наступлением менопаузы женщинам стоит меньше солить еду, по возможности отказаться от консервированных продуктов, в которых также высокое содержание соли.
Материалы по теме:
5 признаков, свидетельствующих о развитии остеопороза
Боль в колене из-за остеоартроза можно уменьшить благодаря диете и физическим упражнениям
Остеоартрит или остеоартроз? Объясняет доктор Анна Цанаева
ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ
