Как сохранить зрение при постоянных нагрузках: простые правила

Сегодня человек не может обходиться без различных гаджетов, телевизора, компьютера и иных электронных устройств. Дома, на работе и даже на отдыхе мы постоянно обращаемся к технике и тем самым портим себе зрение. Частые нагрузки, а кроме этого и иные факторы, такие как вредные привычки, плохо влияют на глаза. Как же сохранить себе хорошее зрение и оттянуть время покупки очков? Давайте разбираться.

Для начала стоит запомнить, что даже элементарные меры предосторожности помогут вам сохранить свое зрение. Поэтому не стоит пренебрегать такими факторами, как отказ от курения и алкоголя, правильного обустройства своего рабочего времени и гимнастикой для глаз. Кроме этого, посещение офтальмологического кабинета поможет вам контролировать состояние своего зрения и, при необходимости, вовремя диагностировать определенные заболевания.

Существуют универсальные меры предосторожности, вне зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Во-первых, всегда используйте качественное освещение. При любом занятии, чтении или работе за компьютером необходимо включать свет и более того следить, чтобы освещение падало правильно, не создавая тени. Старайтесь повернуться к окну или лампе спиной. При этом лучше всего, если в помещении свет будет рассеиваться и падать с левой стороны. Конечно, не всегда есть возможность правильного использования освещения, но старайтесь хотя бы работать при хорошем свечении ламп.

Во-вторых, делайте перерывы. При длительной работе вы почувствуете усталость глаз, сухость или тяжесть. Дело в том, что органы зрения больше других требуют отдыха. Достаточно просто оторваться от дел и отдохнуть всего пару минут. Перевести взгляд или посидеть, опустив века.

И, в-третьих, берегите глаза от воздействия солнечных лучей. В любое время года необходимо защищать глаза от влияния солнца. Мнение о том, что ультрафиолет несет опасность только в жару – ошибочно.

Меры предосторожности во время чтения

сохранить чтение при чтенииВ случае если вы относитесь к числу любителей окунуться в мир книг или по долгу службы проводите много времени за чтением документов, вам необходимо знать, что постоянное чтение может плохо влиять на зрение, которое со временем ухудшается. Чтобы глаза меньше уставали, необходимо выполнять несколько простых советов:

  • книгу следует отстранить от себя на 25-30 см;
  • не желательно читать в положении лежа и тем более при слабом освещении;
  • в идеале, свет должен падать на страницы книги или на рабочую поверхность с левой стороны сверху;
  • прерывайте свое чтение каждый час на несколько минут, чтобы дать себе возможность отдохнуть. Отведите взгляд в сторону или посидите с закрытыми глазами. А лучшего всего прогуляйтесь по офису, дому или выйдите на свежий воздух.

Сейчас часто используют для чтения специальные iReader или по-простому - электронные книги. Многие из них не имеют световой подсветки и пригодны только для чтения в дневное время, что заранее исключает возможность их использования при плохом освещении.

Когда пользуемся компьютером и иными средствами электроники

сохрнаить зрение при работе за компьютером

Компьютер есть у каждого не только на работе, но и в офисе. Человек за ним и работает, и общается с коллегами и друзьями, и использует для развлечений и отдыха. Кроме этого, каждый из нас постоянно использует различные гаджеты, которые еще больше влияют на зрение своими уменьшенными размерами. Все эти электронные предметы не дают необходимого отдыха глазам.

Для защиты и сохранения зрения нужно придерживаться простых рекомендаций:

  • минимальное расстояние от монитора компьютера до глаз должно быть таким же, как при чтении книги - 30 см;
  • используйте увлажняющие капли для глаз или моргайте чаще, чтобы избежать сухости и жжения (будьте осторожны, многие капли могут вызвать зависимость, заранее проконсультируйтесь с врачом);
  • если у вас есть нарушение зрения, и вы носите очки, не снимайте их при работе;
  • регулярно отвлекайтесь после каждого часа работы, при этом перерыв продлите до 15 минут;
  • регулярно протирайте пыль с экрана монитора, чтобы она не попадала в глаза;
  • выполняйте несложную разминку и упражнения для глаз.

Врачи-окулисты советуют работать за компьютером не больше четырех часов в день. В случае если вам приходится проводить за ним дольше времени, приобретите специальные очки с защитными линзами. Одевать их следует каждый раз при напряжении глаз.

Когда смотрим телевизор:

  • во-первых, необходимо задернуть шторы на окнах, если смотрите телевизор в дневное время, а вечером – включить неяркий свет;
  • как уже выяснили, необходимо соблюдать определенное расстояние от глаз и до экрана. В случае с телевизором, оно должно в пять раз превышать его диагональ. При близком расположении к экрану вы почувствуете дискомфорт;
  • многие не любят рекламу, но именно это время можно использовать для отдыха своих глаз. Не смотрите в этот перерыв на экран, а постарайтесь расслабиться с закрытыми глазами.
  • телевизор можно смотреть не более четырех часов в день, лучше, если эти часы не будут идти подряд.

Не все знают, что на состояние здоровья глаз большое воздействие оказывает и рацион питания.

Поэтому его стоит обогатить витаминами и минералами.
  • продукты для зренияДля остроты зрения требуется достаточное количество витамина А. При его отсутствии, возможен риск развития «ночной слепоты». Для его достатка, ешьте чаще печень, лук, творог, помидоры, зеленый горошек и морковь.
  • Витамин С, например, способствует поступлению крови к капиллярам и сосудам. Для его поддержания в организме, ешьте - цитрусовые, квашеную капусту и смородину.
  • Витамин E поможет вам замедлить приближение именно возрастного снижения зрения и предотвратить появление катаракты. Включите в свой рацион крупы, картофель, орехи и сливочное масло.

Вы можете поддерживать хорошее зрение и специальными медицинскими препаратами – витаминами. Прежде чем покупать определенные таблетки, проконсультируйтесь со специалистами. Они помогут подобрать вам правильный препарат, который не вызовет у вас побочных эффектов (увеличение массы тела, аллергию и т.д.).

Помните, что положительно влияют на глаза и определенные физические упражнения. Врачи отмечают бадминтон и теннис, как наиболее полезные игры при сохранении хорошего зрения. Благодаря постоянному движению взгляда за траекториями мяча, глазные мышцы тренируются.

К эффективным нагрузкам относят и плавание. Оно стимулирует поток кровообращения, что положительно влияет на функционирование зрения.

Но не стоит забывать, что при ухудшении здоровья глаз определенные нагрузки могут быть и категорически запрещены! Что, в очередной раз, подтверждает необходимость, периодически консультироваться и проверять зрение в клиниках.

 

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*