- Физическая активность помогает сжигать жир в печени за счёт нескольких механизмов:
Накопление жира в печени способствует повреждению клеток печени и воспалению.
Именно физические упражнения повышают чувствительность печеночных тканей к инсулину. Этот гормон регулирует обмен глюкозы в организме.
Также физическая активность улучшает работу митохондрий — внутриклеточных структур, которые расщепляют жирные кислоты для получения энергии, что приводит к снижению выработки жирных кислот в печени.
Читайте также: Ваше лицо расскажет о жировой болезни печени: найди 6 признаков в зеркале
Мышцы — самый большой потребитель глюкозы в организме, и физическая активность побуждает печень сжигать больше жира и преобразовывать его в топливо для мышц.
Физические упражнения облегчают сжигание топлива, что помогает предотвратить накопление жира в печени.
Для снижения жира в печени эффективны разные виды физической активности:
- Аэробные упражнения. К ним относятся, например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, бег трусцой (если нет противопоказаний).
- Силовые тренировки. Помогают сжигать висцеральный жир, укрепляют мышцы, снижают инсулинорезистентность.
- Комбинированные тренировки. Оптимальный вариант — сочетание кардио и силовой нагрузки.
Физические нагрузки должны быть строго индивидуализированными, проводиться с учётом возраста, физических возможностей, наличия сопутствующей патологии. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Автор: Абраменко Арина Геннадьевна врач-терапевт, врач-кардиолог консультативно-диагностического отделения Клиники ФГБОУ ВО КубГМУ Минздрава России.
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
