Для нормального самочувствия важны физические нагрузки. Без движения в организме человека страдают все системы – в том числе и сердечно-сосудистая. Но стоит учитывать, что переизбыток спорта так же опасен, как и полное его отсутствие. Сколько нужно заниматься для того, чтобы с сердцем не было проблем, объясняет кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Денис Синкевич.
По словам врача, взрослому человеку для поддержания здоровья сердца нужно заниматься умеренными физнагрузками не меньше 150-300 минут в неделю. Еще примерно 75-150 минут в неделю будет полезно уделить интенсивным тренировкам. Лучше всего стараться распределять нагрузки равномерно, чтобы не было резких перепадов и организм не испытывал стресс.
Читайте также: Как отличить сердечный приступ от кардионевроза: объясняет врач
Что считается умеренной нагрузкой? Обычная прогулка пешком в среднем, или в быстром темпе, неспешная езда на велосипеде, гольф, теннис, бальные танцы. Если у вас совсем не хватает времени для дополнительных занятий, то восполнить потребность в физических нагрузках помогут обычные бытовые дела – подметайте, пылесосьте, вытирайте пыль в квартире. Уборка также помогает держать себя в форме.
Интенсивная активность – это, например, быстрая ходьба или бег, быстрая езда на велосипеде, плаванье. Опять же, если времени на это нет, то прекрасно подойдет активная работа в огороде: например, вскапывание грядки.
