Если вы ждали от таблетки мелатонина крепкого 6-8 часового сна, то это не по адресу. Мелатонин, прежде всего, для тех у кого, в силу разных причин, нарушен ритм сна, людей, работающих по скользящему графику: для шахтеров, пилотов, сталеваров и т.д. Доказана его реальная эффективность и при синдроме отложенного сна (это если между моментом, когда вы легли в постель и когда вы смогли уснуть, прошел час или даже два).
Мелатонин - это гормон, который отвечает за циркадные ритмы организма, другими словами за здоровую смену сна и бодрствования.
Читайте также: Чем опасен самостоятельный прием мелатонина, и когда препарат не поможет: рассказывает врач-токсиколог
Вообще, «капитан-очевидность», нужно вначале убрать причину, а потом уже, бороться со следствием. Если у вас депрессия или тревожный синдром, то логично справиться с этой проблемой, тогда и снотворные не понадобятся. Есть такой тест «госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS» или вот на этом ресурсе, несколько вариантов тестов на тревожность, одобренных профессионалами.
Если тест показал оптимистичный результат, психическое состояние в норме, то стоит сосредоточить усилия на гигиене сна.
Все знают, но мало кто следует советам, не держать телефон в спальне и не просматривать сообщения перед сном, а стоит!
Попробуем за три часа до сна не жевать, вечером берем за правило гулять минут по сорок, а после, выпив чаю с ромашкой или мелиссой, читаем книгу( бумажную, не электронную). Сон постепенно наладится.
Изображение от Freepik
