Осенняя хандра — это чаще всего реакция мозга на меньше света, меньше движения и больше стресса, а не «лень» или «характер». Помогают три простых направления:
1. Свет и режим.
Чаще бывать днём на улице, даже если пасмурно; утром сразу открывать шторы, включать яркий свет. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время, не «добивать» себя недосыпом и ночными сериалами. Существуют специальные гаджеты – источники яркого солнечного света, помогающие мозгу в темный период вырабатывать дополнительный дофамин.
2. Движение и тело.
Каждый день хотя бы 20–30 минут ходьбы быстрым шагом, лестницы вместо лифта, лёгкая зарядка утром. Тёплый душ или ванна вечером, немного растяжки или ритмичное дыхание, медитация— это все снижает уровень внутреннего напряжения.
Читайте также: 7 доступных продуктов, которые могут заменить осенью витамины из аптеки
3. Мозг и эмоции.
Планировать в каждый день маленькие приятные вещи: встреча, кино, вкусный обед, хобби. Ограничить поток мрачных новостей, особенно вечером. Не пытаться «заставить себя радоваться», а относиться к хандре как к временной погоде в голове. Завести ежедневник и отмечать минимум 3 вещи, которые принесли Вам за день положительные эмоции или что удалось сделать, даже небольшие, на Ваш взгляд, порой обыденные дела, дают мозгу сигнал о достижении и способствует выработке порции дофамина.
Обязательно стоит обратиться к специалисту (неврологу, психиатру, психотерапевту, психологу), если на фоне осени появляются выраженная апатия, стойкая потеря интереса ко всему, нарушения сна, мысли о собственной ненужности или о вреде себе. Это не слабость, а повод дать мозгу профессиональную помощь, которая действительно работает.
О докторе: Томенко Татьяна Рафаиловна, к.м.н., невролог-эпилептолог. Президент Уральской Ассоциации Эпилептологов, заведующая лабораторией клинико-поведенческих исследований человека Уральского федерального университета, заведующая Центром мозговых дисфункций и эпилепсии Европейского медицинского центра УГМК-Здоровье, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Уральского медицинского университета (г. Екатеринбург)
Доктор в соцсетях: https://t.me/doc_tomenko
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
