Отвечает мастер-тренер тренажерного зала HARD FIT (Краснодар) Юрий Брянцев.
— Отдельно убрать живот не получится. Возможность локального жиросжигания — это сказки для несведующих. Заниматься нужно всем мышечным каркасом. Если заниматься постоянно, не менее трех раз в неделю, выполняя упражнения на самые разные группы мышц, то и живот подтянется.
Часто я сталкиваюсь с заблуждением, что сначала нужно сбросить вес, а уже потом строить тело при помощи тренировок. Нет, и еще раз нет! Объясню, почему. Сбрасывание веса только на питании без тренажеров и других тренировок, дающих нагрузку на мышцы, в первую очередь приведёт к потере мышечной массы. Жировая ткань «растает» совсем чуть-чуть. Это связанно с тем, что организм будет кидать в «энергетическую топку» прежде всего то, что не используется и только в самом конце — ненавистный жир. Потому что жир он воспринимает как неприкосновенный запас, который, если что, убережет от голода и смерти. Именно поэтому нужно скорректировать пищевой рацион и параллельно, тренироваться.
Теперь про живот. Несколько советов про то, как тренировать мышцы пресса, чтобы был толк и при этом не сорвать поясницу.
Сначала, для понимания, совсем немножко анатомии. «Абдоминальный регион» состоит из четырех мышечных групп. Поперечные мышцы живота располагаются глубоко и поддерживают наши внутренние органы. Внутренние косые мышцы идут от таза к грудине, а над ними внешние, косые.
Поверх поперечной мышцы, той что поддерживает внутренние органы, лежит прямая мышца живота, вот ее, голубушку, мы и называем прессом. Она берет свое начало на тазовой кости, и крепится к грудине.
Упражнений на пресс, великое множество. Каждое из них по-своему вовлекает в работу мышцы стабилизаторы. Менее или более эффективно с помощью разных упражнений стимулируется вся прямая мышца, нет упражнений на «нижний» и «верхний» пресс! Это расхожее заблуждение людей, незнакомых с анатомией.
После 45 лет мало у кого спина здорова. Пусть не грыжи или протрузии межпозвонковых дисков, но уж остеохондроз наблюдается у большинства. Поэтому, очень важно выполнять те упражнения, которые помогут укрепить пресс и, при этом, не усугубят проблемы.
Очень рекомендую упражнение «планка», скручивание лежа (не отрывая поясницу от пола), поднятие ног в висе на перекладине. Полезно и плавание.
Большой риск сорвать поясницу возникает при выполнении популярных упражнений, при которых нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. Это подъем корпуса с зафиксированными ногами. Одновременное поднятие, лежа на спине, туловища и ног. При выполнении этих упражнений поясничный отдел позвоночника испытывает опасную компрессию.
