Наш собеседник- кандидат медицинских наук, главный мануальный терапевт Краснодара, заведующий отделением мануальной и иглорефлексотерапии 2-й Краевой Клинической больницы Олег Олегович Лагода.
- Олег Олегович, в своих интервью вы называете ходьбу самой полезной и безопасной физической нагрузкой. Простите дилетанта, но простейшие нагрузки в виде ходьбы, кажутся сколь безопасными, столь же и бесполезными. Ходьба- физическая нагрузка для тех, кому иные виды тренировок недоступны в силу возраста и состояния здоровья.
- С подобной точкой зрения я сталкиваюсь часто. Ходьба лишена внешней привлекательности занятий теннисом, не дает быстрого роста мышц, как тренажерный зал, и потому, лишена массовой популярности, особенно у людей молодых. И тем не менее, попробую убедить Вас в пользе ходьбы.
- Итак, как правильно ходить? Сколько ходить? Что это дает?
- Ходить нужно в быстром темпе, но без фанатизма, не допускать одышки и учащенного сердцебиения. Руки не в карманах, а в естественном движении, это обязательно.
Скоординированное движение рук и ног синхронизирует взаимодействие полушарий мозга. Гуляйте утром или вечером, когда транспорта меньше. Хорошо бы в парке, на стадионе: дайте мозгу подышать!
Гулять нужно ежедневно не менее часа. Пять -шесть километров в быстром темпе- это повседневная норма. Не многие знают, что в день человек должен проходить десять тысяч шагов. Два раза в неделю нужно дать себе более серьезную нагрузку: увеличить скорость и расстояние.
Ходьба, это я говорю вам ответственно, оптимальная физическая нагрузка для поддержания опорно- двигательного аппарата.
Ещё одна важная особенность, при активной ходьбе усиливается нагрузка на все группы мышц и в результате, организм вырабатывает «исцеляющий белок»- миакин . Доказано- миакины увеличивают когнитивные функции организма, а это память, интеллект, речь.
- Получается, что физические нагрузки нужны, чтобы работала голова?
- Получается. И не только голова. Улучшается моторика внутренних органов, укрепляется сердечно-сосудистая система.
- В рейтинге самых полезных и безопасных видов физических нагрузок на одном из первых мест - плавание. Что вы думаете о его оздоровительном эффекте?
- К пользе плавания отношусь с большим сомнением. При плавании на позвоночник нет осевой нагрузки, как следствие , он начинает страдать. Человек не рыба, природой ему предназначено ходить! Кроме того, техника плавания у большинства посетителей бассейнов, далека от совершенства. Чрезмерное запрокидывание головы, переизгиб поясницы- самые распространенные и опасные ошибки, которые приводят к проблемам со здоровьем.
- Вы очень убедительны, Олег Олегович. Признаюсь, ходьбе всегда предпочитала именно теннис и плавание. Теперь задумалась. Может на ходьбу перейти, тем более, что дендрарий от дома совсем не далеко.
Беседовала Людмила Денисова
ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ
