Как лечить рассеянность

Рассеянность (расстройство внимания) часто – следствие «информационного переедания». Сегодня оно поражает значительно больше людей, чем 20 и даже 10 лет назад. И не удивительно: в большинстве семей два и более телевизора, на каждом от полусотни каналов, для перепрыгивания с одного на другой даже не нужно вставать с дивана .
Утро мы начинаем с интернета. В новостных лентах и в соцсетях за ночь столько всего нового накопилось! Читаем быстро, что называется «по косой», редко добираемся до третьего абзаца, и перескакиваем, к другим сообщениям.
Наше мышление перестроилось, стало фрагментарным, что не лучшим образом отразилось на способности к концентрации внимания. Что же делать?

Как лечить рассеянность? Пять действенных советов: 

  • Старайтесь фиксировать память на текущем моменте. Пример: утро, вы еще в дверях квартиры, а по сути, уже в пути. Ваши мысли о том, попадете ли в пробку, где припаркуетесь и т.п., то есть физически вы еще дома, а головой убежали на полчаса вперед. Вместо этого сфокусируйте внимание на том, выключили ли вы чайник, свет, утюг и т.п. поставили ли размораживаться курицу для ужина.
  • Во время работы убирайте со стола предметы рассеивающие внимание: фотографии, амулетики, милые безделушки.
  • Ежедневно, хотя бы полчаса, уделяйте физической активности.
  • Не только полноценная тренировка в зале, но даже активная ходьба, это естественный психостимулятор, который повышает уровень дофамина и серотонина в организме, что влияет не только на настроение, но и на способность к концентрации внимания.
  • Медитируйте. Способов десятки, от чтения молитв до занятий йогой. Тут уж каждый должен найти свое.
  • Медитация – это форма сосредоточенного созерцания, которой нам так не хватает.
  • Доказано, медитация увеличивает активность в префронтальной коре мозга, она отвечает за высшие когнитивные функции, в том числе и за внимание. Зона ее ответственности -программирование, регуляция, контроль.
  • Читайте книги на бумажном носителе. Вспомните, как в детстве и юности вы «проглатывали» по сотне страниц за день. Сейчас это трудно представить, но главное вспомнить и втянуться. Возобновите культуру вечерних чтений, начните с любимых рассказов. Даже 20-25 страниц — это маленькая победа над собой нынешним.

Читайте также: Самые полезные осенние антидепрессанты





Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*