Выглядеть моложе после 45 можно без серьезных материальных вливаний. Самодисциплина вам в помощь!
Вот пять правил: Самые главные слагаемые, которые должно выполнять не смотря ни на что.
Первое: высыпайтесь! Научитесь ложиться спать в одно и то же время. Дамы элегантного возраста не могут позволить себе отбой после 11 вечера, если это не Новый год и не Рождество. Спать нужно не менее 8 часов!
Второе: чаще улыбайтесь и держите ровно спину. Понаблюдайте за женщинами на улице. Обратите внимание, те, у кого опущены плечи, потухший взгляд, по определению выглядят на десять лет старше, даже если черты лица весьма привлекательны.
Третье: принимайте витамины или витаминные комплексы с антиоксидантной активностью. Оксиданты замедляют процессы старения, помогают здоровому метаболизму, а значит и борьбе с лишним весом. Среди БАДов с выраженным антиоксидантным эффектом особенно популярен ресвератрол . Признанный лидер среди витаминных комплексов- Витрум Антиоксидант.
Но лучшими антиоксидантами ,безоговорочно признаются натуральные продукты. Среди самых сильных- чернослив, изюм, черника, орехи, красная фасоль, свекла, шпинат, тыква, кабачки,морковь.
Четвертое: следите за весом. Резкие скачки, что в одну, что в другую сторону после 45 уж точно не на пользу. Если решили сбросить вес, помните, безболезненная для организма норма снижения- 3,0-3,5 кг. В месяц. Не более!
Пятое: заставьте себя двигаться! Какие тренировки полезны после 45 лет, особенно тем кто в последний раз занимался физкультурой в школе или институте? Прежде всего это кардиотренировки, далее пилатес и йога- они укрепляют суставы, возвращают утерянную гибкость. Не бойтесь тренировок на нестабильной поверхности- занятий с фит-болами. Они отлично укрепляют мышцы спины и подтягивают живот.
Занятия в спортзале хороши не только своим основным эффектом. Движение — это замечательный антидепрессант. Натуральный , заметим. После занятия в зале редко думается о плохом, улыбка естественным образом появляется на лице, а что лучше всего убирает возраст? Конечно улыбка.
© Здоровье на Кубани. ру
Рубрики: Здоровый образ жизни
ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ