Сегодня многие ловят себя на этом чувстве. К нему добавляются ощущение бессилия, страха или даже паника.
К негативным эмоциям присоединяются учащенное сердцебиение, головокружение, расстройства пищевого поведения. Человек, испытывающий тревогу, находится в постоянном напряжении, бросает любимые занятия, избегает общения, испытывает проблемы с выполнением работы.
Читайте также: Как победить тревожность? Три приема
В плену этих чувств сложно жить. В этой ситуации могут помочь простые телесно-ориентированные практики.
- Медленное дыхание: вдыхаем, считая до семи, выдыхаем на счёт 11.
- Можно дышать попеременно правой и левой ноздрей. На счёт 4 — вдох, 4 — пауза, 4 – выдох.
- Если есть возможность, укутайтесь в одеяло. Это поможет почувствовать границы тела и сработает на успокоение.
- Еще один прием: сложите руки в замочек перед грудной клеткой и давите, чувствуя напряжение.
- Сядьте в позу кучера: ноги на ширине плеч, руки локтями упираются в колени, кисти свисают между ног, плечи опущены, голова свободно свисает. Сконцентрируйтесь на медленном дыхании, как у спящего: наблюдайте, как заполняются легкие, как напрягается диафрагма. Таким образом снимается стрессовое напряжение со спины и плеч.
Записаться на прием
ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ
