Здоровый иммунитет – залог крепкого здоровья и долгой жизни. Именно от него зависит частота и длительность заболеваний, а также наше общее самочувствие. В условиях современного мира с огромным количеством инфекций и вирусов поддержание крепкого иммунитета становится особенно важным. В санатории «Казахстан» основным направлением лечения и отдыха гостей является укрепление здоровья, повышение защитных функций иммунной системы и
предупреждение болезней. Наш иммунитет требует внимания и заботы, и именно поэтому важно прислушиваться к рекомендациям специалистов.
Врач-терапевт санатория «Казахстан» Казанцева Елена Борисовна имеет более 18 лет опыта работы в области общей медицины и специализируется на укреплении иммунной системы. Она не только квалифицированный специалист, но и настоящий знаток здоровья, помогающий пациентам находить эффективные решения для
улучшения качества жизни. В своей работе она сочетает научный подход с индивидуальным, к каждому пациенту, что позволяет достигать впечатляющих результатов.
Мы попросили Елену Борисовну поделиться советами по укреплению
иммунитета. Данные рекомендации применимы в обычной жизни и помогут улучшить общее состояние здоровья каждого человека. Мы разделили их на частые вопросы с ответами Елены Борисовны для вашего удобства.
1. Какие факторы, ослабляющие иммунитет, вы можете назвать?
В первую очередь можно выделить изменение экологических условий, а именно загазованность атмосферы, электромагнитный и радиационный фон, влияющий на каждого человека. Это может приводить к хроническому стрессу для организма, что также снижает его защитные функции. Также частым фактором является несбалансированное питание, в котором значительно уменьшилось
количество поступающих микронутриенов. Речь идет об употреблении модифицированных продуктов, которые содержат меньше витаминов и минералов из-за обедненности почв и интенсификации сельского хозяйства. Для иммунной системы пагубным является и длительный приём лекарственных препаратов, антибиотиков, которые радикально меняют структуру микрофлоры.
Нельзя забывать и о классических факторах, таких как постоянные стрессы, вредные привычки, недосыпания, уменьшение физической активности.
2. Каковы основные принципы укрепления здоровья в условиях санатория?
К основным принципам укрепления здоровья в условиях санатория «Казахстан» можно отнести:
̶ нормализацию режима дня (режима сна и бодрствования). Соблюдение регулярного режима сна и бодрствования помогает организму восстановиться и адаптироваться к новым условиям. Это способствует улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности;
̶ полноценное, рациональное диетическое питание, приём минеральной воды. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает здоровье и укрепляет иммунную систему. Приём минеральной воды способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы органов пищеварения;
̶ двигательную активность (ходьба, плаванье в бассейне, лечебная физическая культура). Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба и плавание, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья. Лечебная физическая культура помогает восстановить физическую форму и предотвратить развитие заболеваний;
̶ повышение стрессоустойчивости. Развитие навыков управления стрессом, например, дыхательные практики, помогают справляться с эмоциональными нагрузками. Это способствует улучшению психоэмоционального состояния и повышению качества жизни.
3. Какие методы профилактики заболеваний используются в санатории «Казахстан»?
В санатории «Казахстан» используются разнообразные методы оздоровления и профилактики заболеваний, такие как:
̶ минеральные и лекарственные ванны;
̶ грязе- и парафинолечение;
̶ физиотерапевтические процедуры;
̶ гидротерапия;
̶ оксигенотерапия;
̶ ингаляционная терапия;
̶ аэрофитотерапия;
̶ и многие другие.
Эти процедуры улучшают процессы детоксикации организма, способствуют улучшению кровообращения, укреплению суставов и связок, улучшению психоэмоционального состояния, улучшению обменных процессов и т.д. Лучше всего они работают в комплексе, дополняя друг друга и давая лучший результат.
4. Какова важность физических нагрузок и активного отдыха для укрепления иммунитета?
Активный образ жизни, безусловно, является важным фактором в поддержании здоровой иммунной системы. Благодаря ему повышается эффективность организма в борьбе с инфекциями и снижается риск развития различных заболеваний.
Физическая активность способствует увеличению производства антител, помогает снизить уровень воспаления в организме, а также улучшает лимфоотток, что помогает в детоксикации организма.
Физическая активность помогает нивелировать стресс, а мы все знаем, что, находясь в длительном стрессе у нас ослабляются все защитные механизмы и человек становится более уязвимым для инфекций.
5. Какие виды активностей вы рекомендуете своим пациентам?
При выборе физических нагрузок для своих пациентов я всегда придерживаюсь индивидуального подхода: учитываю сопутствующие заболевания и личные цели каждого человека. Тем не менее, есть несколько универсальных видов активности, которые подходят большинству. К ним относятся пешие прогулки, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, танцы и плавание.
Я основываюсь на дифференцированном подходе к выбору физической активности, который зависит от группы здоровья пациента. Важно помнить, что физическая активность должна приносить удовольствие и быть безопасной для человека. Поэтому я всегда советую своим пациентам прислушиваться к своему организму и выбирать только те виды нагрузок, которые им не только подходят, но и нравятся. Такой подход не только способствует укреплению здоровья, но и делает занятие спортом регулярным и приятным.
6. Какую роль играет питание в укреплении здоровья?
Сбалансированное питание является важным аспектом крепкого иммунитета. В первую очередь энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергозатратам организма, которые зависят от пола, возраста, уровня физической активности и профессии.
Во-вторых, питание должно быть разнообразным и соответствовать потребностям организма в необходимом количестве БЖУ, витаминов и минералов с учётом имеющихся сопутствующих заболеваний.
В-третьих, обязательно соблюдение режима питания, который обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, благодаря хорошему усвоению пищи. Основные по калорийности приёмы пищи должны приходится на первую половину дня, а вот последний ̶ за 2-3 часа до сна.
Очень важную роль играет способ приготовления пищи: предпочтение следует отдавать блюдам, приготовленным на пару или запеченным. Эти методы обеспечивают сохранение большинства витаминов и минералов, так как продукты не подвергаются воздействию высоких температур, как это бывает при жарке и позволяют избежать использования лишнего масла и жиров.
Также важно соблюдать водный режим. Вода — основа жизни, и ее достаточное потребление особенно важно в рационе. Она способствует поддержанию обмена веществ, улучшает пищеварение и помогает выводить токсины из организма.
Из рациона следует исключить трансжиры, переработанные и рафинированные продукты, сахар, выпечку, то есть продукты, увеличивающие воспалительные процессы в организме.
В рацион включаем больше полезных жиров (Омега 3), разнообразные белки (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, орехи, семена), увеличиваем употребление клетчатки (зелёные овощи, немного фруктов и ягод).
7. Как сон влияет на наше самочувствие и что необходимо для здорового сна?
Сон - это важная часть нашей жизни. Его количество и качество оказывают серьезное влияние на общее здоровье и самочувствие.
Главный регулятор биоритмов - мелатонин, гормон, вырабатываемый гипофизом, который отвечает за качество сна и его нормальный ритм. Дефицит мелатонина приводит к ослаблению иммунитета, повышению риска возникновения различных хронических воспалений, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний. Он вырабатывается с 22 часов вечера, но пик приходится на период
с 24 до 4 часов ночи. Следовательно, нам нужно соблюдать гигиену сна:
- отход ко сну не позднее 22 часов;
- не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор перед сном. Это объясняется тем, что синий цвет от смартфонов и телевизоров уменьшает выработку мелатонина;
- спать нужно в тёмном, хорошо проветриваемом, тихом помещении;
- перед сном не принимать тяжелую пищу.
8. Какие профилактические меры можно предпринять для предотвращения сезонных заболеваний и для укрепления иммунитета?
Профилактические меры для предотвращения сезонных заболеваний следующие:
- следить за разнообразием рациона, уменьшая объём жирной пищи, сладкого и фастфуда. В рацион следует включать продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: витамином С, витамином D и цинком. А также кисломолочные и ферментированные продукты, например, кефир или квашенную капусту, которые способствуют росту полезной миклофлоры в кишечнике и повышает иммунную защиту.
- одеваться по погоде, не допускать переохлаждения или перегревания. Правильный выбор одежды поможет поддерживать комфортную температуру тела и снизит риск заболеваний;
- тщательно мыть руки по возвращению домой, в общественных местах рекомендую пользоваться антисептиком. Это простые, но эффективные меры для предотвращения распространения инфекций;
- соблюдать режим сна, а также проводить ежедневно не менее часа на свежем воздухе в виде пеших прогулок. Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день помогает организму выработать стабильный биоритм, что способствует улучшению качества сна и легкому пробуждению. Прогулки на свежем воздухе снизят уровень стресса, улучшат настроение и повысят уровень энергии.
- укреплять иммунитет закаливающими процедурами и регулярными физическими упражнениями. Благодаря этому повысится устойчивость организма к заболеваниям и улучшится общее самочувствие.
- проветривать помещение и использовать увлажнитель воздуха. Регулярное проветривание помещений помогает поддерживать свежесть воздуха и снижает концентрацию вредных веществ. Использование увлажнителя воздуха также способствует созданию комфортного микроклимата, особенно в отопительный сезон.
- использовать аромалампы с эфирными маслами. Аромалампы с эфирными маслами, такими как масло эвкалипта или чайного дерева, не только наполняют помещение приятным ароматом, но и обладают антисептическими свойствами и могут помочь улучшить общее самочувствие.
9. Как часто стоит посещать санаторий?
Посещение санатория является важной частью заботы о здоровье и профилактикой различных заболеваний. Рекомендуется делать это не реже одного раза в год, чтобы обеспечить организму необходимый отдых и восстановление.
Длительность санаторно-курортного лечения должна составлять от 14 до 21 дня, что позволяет максимально эффективно использовать предлагаемые процедуры и методы лечения. Такой срок дает возможность не только пройти курс терапии, но и адаптироваться к новым условиям, что способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению жизненного тонуса.
Мы уверены, что рекомендации Казанцевой Елены Борисовны по укреплению иммунитета помогут вам не только восстановить здоровье, но и поддерживать его на высоком уровне в повседневной жизни. Иммунная система — это ваш защитник, и забота о ней должна стать неотъемлемой частью вашего образа жизни.
Важно помнить, что эти рекомендации являются общими. Для разработки индивидуальной программы укрепления иммунитета необходима консультация врача. В санатории «Казахстан» проводится обследование и составляется индивидуальная программа, подбираются оптимальные процедуры и рекомендации с учетом вашего состояния здоровья.
Обращайтесь к нам, и мы поможем вам укрепить ваш иммунитет и улучшить качество жизни с комфортом и легкостью!
Важно: Данная статья носит информационный характер и не является заменой консультации врача. Перед началом любых лечебных или профилактических мероприятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Реклама ООО «Астана». ОГРН 1152651032930 Лицензия на медицинскую деятельность №ЛО-26-01-005280 от 20 января 2020 г. erid: 2SDnjbsrXDE
