Так безопаснее: для укрепления мышц ученые советуют не поднимать, а опускать тяжести

Результаты нового исследования говорят о том, что медленное опускание веса укрепляет мышцы почти так же, как подъем и опускание веса. По словам японских исследователей, сосредоточение внимания на опускании или «эксцентрическом» сокращении может сделать занятия в тренажерном зале более эффективными.

В исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, ученые разделили людей на три группы по 14 человек для 5-недельного наблюдения.

Одна группа выполняла сгибания рук с гантелями от полного выпрямления (2 секунды вверх и 2 секунды вниз) в трех подходах по 10 повторений. Вторая группа выполняла только подъемную часть движения (исследователи помогали им сбрасывать вес после каждого повторения). Третья группа выполняла только опускающуюся часть движения.

Читайте также: Регулярная физическая активность снижает риск внезапной остановки сердца у пожилых

Группа, которая поднимала и опускала вес, увеличила толщину двуглавой мышцы на 11%. Люди, которые только опускали вес, почти сравнялись с этими результатами, увеличив размер мышц на 10%. У группы, занимавшейся только подъемом веса, увеличение размера мышц было незначительным.

Группа «подъем плюс опускание» добилась наибольшего прогресса, потому что они делали в два раза больше повторений. Группа, выполнявшая только опускание, добилась аналогичных улучшений в силе и мышечной массе, выполняя лишь половину работы.

Материалы по теме:

Дефицит витамина D может привести к значительной потере мышечной массы

Длительная депрессия может ускорить старение мозга в среднем возрасте

Черный чай может сохранить сердце здоровым с возрастом





Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*