Тем, кто работает из дома, врачи рекомендуют обязательно обратить внимание на витамины и микроэлементы для остроты зрения и хорошей работоспособности. Можно подобрать комплекс или включить в рацион продукты, богатые необходимыми фрилансерам веществами.
Одна из самых частых жалоб удаленщиков – снизилась острота зрения. Сказывается долгая работа за компьютером и отдых со смартфоном.
Что поможет глазам?
Лютеин помогает защите глаз от ультрафиолета, укрепляет стенки сосудов. И лучше усваивается после термической обработки. Включаем в меню шпинат и чернику, в качестве гарнира выбираем брюссельскую капусту или брокколи, морковь или помидоры, запекаем кабачки и тыкву, делаем морс из красной смородины.
Зеаксантин помогает сохранить здоровье сетчатки. Он есть в горохе и кукурузе, специях – шафране и паприке, в манго, тыкве.
Витамин А и бета-каротин – получаем из морковного салата со сметаной, куриного желтка и сливочного масла.
Читайте также: Пять признаков дефицита витамина D
Витамин Е нормализует давление внутри глаза. Насытить организм этим витамином помогут пророщенная пшеница – достаточно одной столовой ложки, орехи, шпинат, авокадо, нерафинированные масла.
Цинк отвечает за молодость хрусталика и усвоение витаминов А и Е. Его дефицит можно пополнить кунжутом, орехами, говядиной. Есть цинк и в бобовых, яйцах.
Омега-3 и омега-6 помогают от сухости глаз. Их получаем из жирной морской рыбы, а это не только дорогой лосось, но и доступная сельдь, скумбрия, льняного масла, орехов и семечек. Эти жирные кислоты также необходимы при активной мозговой деятельности. При их недостатке сотрудники становятся рассеянными и непродуктивными. Норма приема Омега-3 – от 2 г в день.
Витамин Д тоже влияет на продуктивность работы. Но в качестве профилактики его пить не стоит. Это стероидный гормон и дозу приема должен назначать врач после анализа крови на этот гормон.
И, наконец, железо, дефицит которого вызывает быструю утомляемость, слабость. Здесь тоже необходимость приема и дозу препарата должен назначать врач. Потому что избыток железа вредит печени, поджелудочной и щитовидке.
