Исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина рассказала «Известиям», какие привычки могут серьезно навредить костям и суставам.
Согласно высказыванию специалиста, на наше здоровье костей и суставов негативно влияют употребление алкоголя и курение. Никотин выводит кальций из наших костей, разрушает эластичность связок, а алкоголь разрушает хрящи, что приводит к истиранию суставов и их разрушению.
Кроме того, сидячий образ жизни может ослабить наши кости и снизить мышечный тонус, повышая тем самым риск травм, остеопороза и ревматизма.
Чрезмерная физическая нагрузка может быть опасна для суставов. Переутомление и излишняя нагрузка во время тренировок или тяжелых физических работ могут привести к повреждению суставов и костей.
Для того чтобы поддерживать здоровье костей и суставов, необходимо соблюдать предосторожность, регулярно заниматься упражнениями для укрепления мышц и их растяжку. Если мышцы слабые, они не смогут должным образом смягчать удары на суставы и в результате произойдут дегенеративные изменения в костях и мышцах. Кроме того, неправильно тренированные или нетренированные мышцы могут вызвать перегрузки в связках и сухожилиях, что приведет к истиранию суставов и хрящей.
Читайте также: Лечение остеоартрита: самый доказанный способ лечения. Рассказывает доктор Анна Цанаева
Недостаток кальция и витамина D может ослабить кости и увеличить риск развития заболеваний. Лялина рекомендовала включать в рацион больше пищи, содержащей кальций, такой как рыба, кунжут и кисломолочные продукты, чтобы избежать преждевременного старения суставов.
Избыточный вес также увеличивает риск развития заболеваний суставов, таких как артрит, пояснила ученая. Колени и тазобедренные суставы испытывают большее давление из-за излишков веса, что в свою очередь вызывает проблемы с костями и другими суставами, включая позвоночные диски. Каждый лишний килограмм дополнительно нагружает наши колени на три-четыре килограмма. Добавим, что патологическая жировая ткань производит вещества, которые наносят вред суставам через кровь.
Неправильное положение тела и плохая осанка могут негативно сказаться на спине и суставах, вызывая боли и деформации. Если у вас уже есть деформация, то можно воспользоваться ортопедическими стельками и ортезами для коррекции и снижения нагрузки на суставы, советует Лялина.
Изображение от Freepik
