Многим знакома такая ситуация — весь день хочется спать, а вечером, когда вы наконец ложитесь в кровать, начинается внутренний диалог, остановить который вы не в силах. Есть несколько лайфхаков, которые помогут вам избавиться от этой проблемы:
1. Постарайтесь вспомнить сон
Желательно, один из последних, который вы видели. Попытайтесь восстановить в памяти все детали, вспоминайте, кто фигурировал в вашем сновидении, быть может, некоторые персонажи будут вполне реальными — вашими коллегами, знакомыми или друзьями. Опишите самому себе место событий. Вполне возможно, что буквально через пару минут вы окажетесь именно в этом сне.
2. Поиграйте в слова
Почему бы не сделать это с самим собой? К примеру, попробуйте придумывать по два слова на каждую букву алфавита. И не нужно пытаться вспомнить какие-нибудь оригинальные или сложные слова. Пусть это будет первое, что придет вам в голову. Когда ваш мозг вынужден будет выполнять моторную деятельность — вскоре ему станет скучно, а вы быстро уснете.
3. Займитесь дыхательной гимнастикой
Нужно лечь на спину, положить ноги на ширине плеч, и руки по швам. Вам должно быть удобно, поэтому постарайтесь расслабиться. Закройте глаза и попробуйте представить, как расслабляется каждая мышца вашего тела в течении нескольких секунд. Начать можно с пальцев ног, затем перейти к коленям, бедрам, спине, груди, рукам, шее и т.д. При этом старайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание, и, досчитав до трех, выдыхайте.
4. Успокойте организм с помощью дыхания
Принцип почти тот же, что описан в предыдущем пункте. В течение четырех секунд делайте медленный вдох через нос, затем задерживайте дыхание на шесть секунд, и так же медленно делайте выдох через нос. Этот метод позволяет снизить адреналин в крови и стабилизировать ваш пульс. Как только вы сконцентрируетесь на правильности выполнения дыхательной техники, вы перестанете вести внутренний диалог, отвлечетесь от ненужных мыслей и сможете спокойно уснуть.
5. Правильно подготовьтесь ко сну
Проветрите комнату за час до «отбоя», почитайте книгу или посмотрите расслабляющую комедию за чашечкой травяного чая. Организм нужно правильно подготавливать ко сну, создавая располагающую атмосферу.
