Приближается «сезон простуд«, — так врачи называют между собой осень. ОРЗ, бронхиты, ларингиты, и прочие «иты» заставляют страдать чуть ли не каждого пятого жителя страны. Перепады температуры , слякоть и ветер не остановишь, а вот позаботиться о себе можно и нужно. Поэтому в сентябре на главный рубеж выходят средства, укрепляющие иммунитет.
Лучше, конечно, заранее пройти тест на иммунитет, но для многих из нас тестом становится жизнь, т.е. история нашей болезни. Не в бумажном варианте, а в статистике: сколько раз вы простужались за год? Если более пяти, с этим надо что-то делать. И, как уже сказано, до того, как вы начнете отворачиваться от чихающих, кашляющих окружающих, и от всех все равно не защититесь.
Соматика напрямую зависит от психики. Поэтому если в серую, дождливую погоду вы излучаете смайлики, это уже первый шаг по защите своего здоровья.
Но этого мало. Питьевой режим, питание, витамины, народные средства, закаливание, поддержка хорошей формы, а также специально выпускаемые современные иммунномодуляторы помогут вам и близким справиться с подступающим врагом. А может, и провести его, проскочив мимо.
Правило 1. Пить!
Сегодня мы уже не представляем, как раньше обходились чашкой кофе и стаканом чая за день. Ну, может, еще компот или газировка, в сумме это не дотягивало даже до 1 л в сутки. И это была не вода. За лето мы привыкли ходить с бутылочкой питьевой воды, и не надо расставаться с этой хорошей привычкой при похолодании.
В качестве эффективного напитка подойдет и зеленый чай (при производстве его не ферментируют) и гидромель. Это напиток из воды, с растворенной в ней ложечкой меда и выжатой половинкой лимона, можно добавить имбирь. Стакан натощак и придаст силы вашему организму, и эффектно работает для сбрасывания веса. Зимой можно выпивать еще стакан на ночь. А так как напиток хорошо действует на нервную систему, то получаете сразу 3 в
Пейте больше жидкости, — привычно говорят врачи на приеме или вызове. Можно не допустить прихода врача просто наладив питьевой режим.
Правило 2. Есть!
Что многие привыкли есть на завтрак? Разброс ответов от «борщ» до «ничего с утра не лезет». Возьмем середину-бутерброд с сыром и кофе. До работы добежите, а там через час опустошите все конфетно-печеньевые запасы отдела. И еще пару чашек кофе. С точки зрения иммунитета, второе не дает ничего, а с точки зрения набора веса-дает все!
Утром лучше съесть то, что даст вам энергетический баланс на несколько часов, например, овсянку (можно купить в пакетиках, и разводить кипятком, масло и молоко добавлять по желанию, готовность минут через пять), или мюсли с йогуртом или молоком (чтобы они пропитались, нужно хотя бы 15 минут).
О фруктовых салатах сказано много, но они хороши в чистом виде, если вы придерживаетесь фруктовой диеты и мало работаете, умственная работа включается сюда же. Иначе-это дополнение к утренней каше или мюсли. Кстати, в Англии, тоже с утра тоже едят любую кашу или мюсли, а не только «овсянку, сэр!»
Исключение из Правила 2. Поздней осенью и зимой можно и нужно вводит более калорийную и богатую жирами пищу, так как в это время нам нужны углеводы, быстро и медленно усвояемые, клетчатка, и крахмалы, а также цинк.
