Магний занимает четвертое место по распространенности в организме человека. Так, 99% магния находится в костях, мышцах и мягких тканях. Важнейшим запасом при его истощении будет костная ткань, так как в ней содержится более половины всего магния. Минерал участвует практически во всех обменных процессах в организме: обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, участвует в синтезе антиоксидантов, отвечает за мышечное сокращение и расслабление, контролирует уровень глюкозы и т.д.
В рационе большинства современных людей магния не хватает. Связано это с истощением запасов питательных веществ в почве и с обилием рафинированных (то есть обработанных) продуктов.
Ранние признаки дефицита магния не всегда могут быть распознаны даже специалистами. Дело в том, что симптомы не специфичны и их легко спутать с другими расстройствами. Наиболее чувствительна к изменениям нервная система, поэтому дефицит в первую очередь проявляется неврологическими симптомами:
- слабость, апатия;
- потеря аппетита;
- сонливость или, наоборот, чрезмерное возбуждение;
- головная боль;
- нарушения памяти;
- тремор.
Читайте также: Признаки дефицита железа, которые можно увидеть в зеркале
Также стоит проверить организм на нехватку магния, если вы заметите у себя следующие симптомы:
- мышечные спазмы или подёргивания (особенно в икроножных мышцах);
- мышечные боли, слабость;
- учащённое сердцебиение;
- одышка при физической нагрузке;
- склонность к отёкам;
- болезненные менструации;
- мигрень;
- храп.
