На юге России плюс 35 и высокая влажность. Мозги «закипают» даже у людей молодых и здоровых, а что говорить о тех, кому за пятьдесят, о людях с лишним весом, гипертонией и диабетом?!
Конечно, если есть финансовая возможность уехать на месяц в Кисловодск или в горы, например, в Архыз, где воздух свеж и температура воздуха сейчас 20-24 – замечательно! А если в горы, ну никак? Что делать, чтобы выжить?
В журнале «Среда обитания и здоровье» опубликовали материал, в которой авторы, врачи-кардиологи, назвали жару «пыткой» для людей с больным сердцем и сосудами.
Оказывается, даже когда температура воздуха повышается до 29 градусов (при высокой влажности), риск обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы возрастает на треть.
Читайте также: Профессор Зафираки рассказал, что замена натрия на калий в пище предотвращает инсульт
Как уберечься от обострений? Вот три полезных рекомендации:
1. Любые активности только рано утром и вечером, после девятнадцати часов. Перестройте график сна и бодрствования. Заводите будильник на 5 утра. Сложно так рано просыпаться? Тогда на шесть. Утром прохладно даже в самые жаркие дни, а значит, можно совершить пешую прогулку, а в ее завершение, к открытию магазинов и рынка, купить продуктов и вернуться домой, под кондиционер и телевизор.
О пользе ходьбы известно всем, и все же напомним: 40 минут пешей прогулки — это насыщение кислородом, укрепление тонуса мышц, улучшение настроения и уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
2. Пища — только легкая. Забудьте о майонезной заправке салатов, кетчупе и колбасах хотя бы до ноября. Нужно максимально облегчить «условия труда» желудочно-кишечному тракту и мочевыводящей системе. Не заставляйте их работать в жару в авральном режиме.
3. Соблюдайте питьевой режим. Пейте воду, морсы и компоты. Лучший напиток в жару – обыкновенная вода с дольками лимона и свежей мятой – вкусно и полезно.
