Пробуждение в три часа ночи является сигналом того, что человек не может расслабиться. Причина может быть как психологической так и биологической. Об этом рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин порталу AIF.RU.
По словам врача, биологическими причинами может стать напряженность у женщин во время менструального цикла, либо климактерический период.
Психологических причин намного больше. Среди них – тревожное ожидание важного события, накопленное генерализованное тревожное расстройство, даже проблемы из детства.
Читайте также: Симптомы, по которым можно понять, что вы близки к нервному истощению
После установления причин можно приниматься за их устранение, отмечает врач. В случае тревожного ожидания чего-либо, стоит «убрать маркировку» важности с события или дня. Если причиной ночных пробуждений является сенсорная перегрузка или перегрузка проблемами, стоит прибегнуть к технике маленьких побед. Она заключается в том, чтобы поблагодарить себя в конце дня за то, что сделал, и закончить квест по решению проблем, расслабиться.
Кроме того, врач советует подумать о гигиене сна. По его словам, на ночь не стоит есть простые углеводы – мучное и сладкое. Эта пища дает энергию и раскачивает нервную систему.
Если вы все же проснулись посреди ночи, а уснуть быстро не получилось, худшее решение проблемы – включить телевизор или погрузиться в соцсети. Лучшее – с закрытыми глазами помечтать о чем-то хорошем или послушать аудиокнигу.
