На вопросы читателей портала «Здоровье на Кубани.РУ» отвечает Марина Леонидовна Гонтарь врач-терапевт, эндокринолог медицинского центра «Евромед» г. Краснодар
Почему все, кто бросают курить, обязательно поправляются? Только не говорите, что от того что аппетит становится лучше и вместо сигареты руки в рот тянут еду. Пример моих подруг, говорит об обратном.
— Прибавка в весе после отказа от курения связана с синдромом отмены. Определенные зоны головного мозга, которые получали стимулирующее воздействие никотина на фоне курения, «недополучают» этого воздействия, что вызывает изменения эмоционального состояния (раздражительность, подавленность, рассеянность, ощущения утраты, тяга к привычным действиям, которые сопровождали курение и т.п.).
Однако тело тоже переживает дефицит никотина, к которому привыкло за период курения — могут возникать эпизоды учащенного или наоборот уреженного сердцебиения, нехватки воздуха, головокружения, колебания артериального давления и т.д, а также повышение аппетита.
Никотин обладает эффектом, подавляющим аппетит, несколько повышающим обмен веществ. Соответственно, дефицит никотина на ранних этапах отказа от курения может повышать аппетит и снижать скорость обменных реакций.
Недостаток никотина приводит к увеличению удовольствия, получаемого от приема пищи. Системы поощрения, активирующиеся в клетках головного мозга при усиленном потреблении пищи, богатой сахарами и жирами, сходны с системами, активными при курении сигарет.
Есть научные данные, что на фоне синдрома отмены в течение первых месяцев меняется чувствительность к инсулину, меняется выработка гормонов инсулина, лептина, происходит целый каскад метаболических перестроек в работе надпочечников, печени, мышечной ткани, то есть организм , испытывающий зависимость от никотина, с трудом «меняет привычки» — перенастраивается на работу без воздействия никотина.
Курение само по себе может служить модулятором пищевого поведения, заменяя прием пищи.
Все эти факторы приводят к самому частому эффекту отказа от курения — прибавке в весе, из-за чего курильщики, особенно женщины, не могут решиться на отказ от привычки или же возвращаются к курению снова вскоре после отказа.
Набор до 69 % веса в первые 3 месяца после прекращения курения объясняется повышением количества потребляемых за сутки калорий в среднем на 227 ккал. Поэтому, очень важно придерживаться правильного плана питания — полноценный завтрак,обед и ужин. И в перекусах обязательно употреблять фрукты и овощи.
Для курильщиков, обеспокоенных набором веса после прекращения курения можно посоветовать обратиться к диетологу с целью разработки индивидуальной программы — расчетом индивидуальных целевых значений веса и обучения системе контроля потребления и трат энергии.
