- С возрастом многие замечают: мышцы слабеют, появляется дряблость, снижается выносливость. Это может быть проявлением саркопении — возрастного снижения мышечной массы и силы.
Основная причина — гормональные изменения. После 50–60 лет у мужчин снижается уровень тестостерона, а у женщин — не только эстрогенов, но и тестостерона, который тоже важен для поддержания мышц, костей и энергии. Да-да, у женщин тоже есть тестостерон, просто в меньших дозах. Его дефицит сказывается на тонусе, настроении и метаболизме.
Добавим сюда распространённый дефицит витамина D — и получаем порочный круг: мышцы слабеют → двигаться становится трудно → уменьшается активность → ускоряется старение тела.
Многие даже не догадываются, что слабость, сутулость, быстрая утомляемость, снижение либидо — это не просто "возраст", а последствия гормонального дефицита и потери мышечной массы.
Что делать?
• Двигаться. Даже лёгкая активность — зарядка, прогулки, растяжка — помогают сохранить мышечную ткань.
• Есть больше белка. После 60 лет организму нужно не меньше 1–1,2 г белка на кг веса в день. Это может быть мясо, рыба, яйца, бобовые.
Читайте также: Что будет, если долго сидеть: врач перечислила последствия для организма
• Проверить гормоны. Если вы замечаете слабость, вялость, снижение интереса к жизни — стоит проверить уровень тестостерона и витамина D. У женщин тоже!
• Поддерживать кости. Принимать витамин D и кальций при дефиците — по назначению врача.
Саркопения — это не просто возрастная “слабость”. Это сигнал, что организму нужна помощь. И чем раньше вы ей займётесь, тем дольше сохраните подвижность и качество жизни.
О докторе: врач-эндокринолог Ольга Фанилевна Соколова (г. Краснодар). Принимает в медицинском центре. Занимается вопросами возрастных изменений гормонального фона.
Доктор в Вк: https://vk.com/dr.sokolova23
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
