Что такое паническая атака? Это безопасное для физического здоровья состояние, которое доставляет сильное психоэмоциональное напряжение: ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, тошноту и т.п.
Паническая атака не связана с реальной опасностью для жизни. Например, тот, кто боится замкнутого пространства, предположим лифта, безосновательно опасается в нем задохнуться. Никакие аргументы про то, что это практически невозможно, не работают. На пике приступа, человеку действительно кажется, что воздуха катастрофически не хватает, что он вот-вот умрет.
Откуда берется не просто страх, а страх панический, почти неуправляемый?
Если говорить о биохимии процесса, от того, что происходит резкий выброс в кровь катехоломинов. Это такие гормоны, которые вырабатываются надпочечниками и поступают в кровь как ответ на стресс. Чувство страха, дополнительно подпитываемое «гормонами страха», вызывает весьма неприятные симптомы.
Как бороться с панической атакой самостоятельно?
Первое – осознать тот факт, что это состояние не является признаком соматического заболевания, от него не умирают! От панической атаки ноги не откажут, вы не задохнетесь, сердце из груди не вырвется.
Чувствуете, что приступ начинается? Что делать?
Ноги слабеют, а вот и одышка, сознание сужается, по спине липкий пот…
Стараемся переключить внимание. Проверенный способ – пересчитывать любые предметы, (объекты), которые находятся в поле видимости. Например, машины: сколько светлых, сколько темных, сколько в них водителей мужчин, а сколько женщин и т.п. Нет машин, считаем пуговицы и т.п. Женщин, как правило, успокаивает косметичка. Достаете и переключаетесь на приведение себя в порядок.
Можно отвлечь себя, меняя телесные ощущения. Полить себя водой, растереть уши, сделать самомассаж.
Выполняем несложную дыхательную гимнастику. Это нужно, для того, чтобы избавиться от избытка кислорода в крови: Глубокий вдох и шумный длинный выдох. Такой, будто вы стремитесь вывести из легких весь воздух. Надувание шаров, тоже хорошая гимнастика, восстанавливающая ровное дыхание.
