Самопомощь при панических атаках

Поделись с друзьями

Что делать, если вас внезапно настиг приступ панической атаки, рассказывает Пасечко Марина Валентиновна, врач-психотерапевт медицинского центра «Евромед».

Последнее десятилетие словосочетание «панические атаки» — уже не в новинку. Всё больше пациентов с этим диагнозом попадают в поле зрения врачей. Связано это не только с улучшением диагностики. Ускоряющийся ритм жизни, информационное перенасыщение, нестабильная экономическая ситуация — это интенсивная нагрузка для психики, с которой не каждый человек может справиться.

А последние события в мире «подливают масла в огонь».

Тревожное ожидание, непонимание ситуации, масса ограничений, противоречивая информация — этого более чем достаточно для развития панических атак.

В основе панической атаки всегда лежит тревога (часто без видимых причин), которая запускает цепочку биохимических реакций, и в итоге мы имеем массу разнообразных симптомов: накатывает волна страха, «выскакивает из груди» сердце, «бьёт дрожь», бросает в пот, возникает резкая слабость, тяжесть или жжение в грудной клетке, ощущение внезапного жара или холода, перехватывает дыхание, «подпрыгивает» давление, холодеют или немеют конечности, ноги «ватные», «затуманивается» голова, могут возникнуть тошнота, головокружение, чувство неустойчивости, шаткости, нереальности, ненатуральности происходящего, возможно — потребность опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

В настоящее время доказано, что панические атаки являются проявлением временных, поддающихся терапии психических нарушений невротического спектра (т.е. неврозов). И, следовательно, подлежат лечению у психиатров, психотерапевтов и медицинских психологов.

Хорошая новость: от панических атак никто не умирает и не сходит с ума.

Не очень хорошая новость: чтобы избавиться от панических атак, вам придётся потрудиться и обратиться за помощью к врачу — психотерапевту или психиатру, для подбора лечения.

Но что делать, если приступ панической атаки вас настиг до того, как Вы обратились за помощью? Из массы способов, снижающих интенсивность панических атак, вам необходимо подобрать наиболее подходящий для вас, опробовав их на себе. Вот только некоторые из них:

  1. Контроль дыхания — во время панической атаки значительно учащается ритм дыхания, вплоть до одышки или чувства нехватки воздуха. Поэтому важно сознательно выровнять и замедлить ритм дыхания. Можно дышать на счёт по секундам, можно интуитивно замедлять вдохи и выдохи, добиваясь комфортного и спокойного дыхания.
  2. Переключение внимания — усилием воли обратить своё внимание на любой предмет и перечислить про себя все его детали и признаки (форма, цвет, объем, запах, звук и т.д.), чем больше — тем лучше.
  3. Медленный монотонный обратный счёт — от 30, 50 и 100.
  4. Выпить стакан воды мелкими глотками, считая каждый глоток.
  5. Если тревога не позволяет выполнить предыдущие способы, то можно выполнить несложные физические упражнения — от простой быстрой ходьбы, до приседаний, отжиманий и прыжков.
  6. Если есть возможность — включить любимую или просто известную песню, и петь её.
  7. Попросите близкого Вам человека крепко обнять Вас, или мягко растереть, размять Вам спину и плечи. По возможности найдите максимально спокойное место, чтобы справиться с панической атакой. Если Вы за рулём, то необходимо остановиться в безопасном месте и выполнить что-нибудь из вышеперечисленного. Если панические атаки регулярно повторяются, и Вам сложно самостоятельно с ними справиться — найдите время для визита к психотерапевту или психиатру.

Читайте также: 5 способов избавиться от тревоги из-за коронавируса без таблеток





0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии