1. 40 минут. Не меньше!
Первые 40 минут бега организм работает на углеводах, после происходит переход на сжигание жиров. Следовательно, бегать для похудения нужно не менее 45- 50 минут, а лучше час. Трудно бегать так долго? Чередуйте бег и быструю ходьбу.
Важно! Не менее двух тренировок в неделю отводите длительным кроссам (не менее 60 минут). Бегайте по пересечённой местности до полутора часа. Такой бег требует определенной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. В результате сгорает большее количество калорий.
2. Питайтесь правильно
Чтобы уменьшить жировую массу, нужно потратить больше энергии, чем вы потребили — это очевидно. Но! Не изнуряйте себя голоданием! Перед пробежкой немного медленных углеводов, а в течение получаса после тренировки — полноценный прием пищи с приоритетом белков. Не забывайте об овощах и фруктах.
Спортивная диета — это правильный набор продуктов, их сочетание и количество.
Читайте также: Сколько бегать, чтобы похудеть?
3. Важна регулярность пробежек
Для похудения необходимо бегать 3-4 раза в неделю. Раз в неделю обязательно отдохните, восстановитесь.
4. Следите за пульсом
Физическая нагрузка будет наиболее эффективной, если пульс будет в границах целевой зоны. Для ее вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины.
5. Не настраивайтесь на быстрый результат
Без вреда для здоровья процесс похудения займет не менее трёх месяцев. Для целостности суставов очень важно подобрать правильную обувь, если у вас избыточный вес, обязательно покупайте кроссовки с усиленной амортизацией. Для тренировок выбирайте дорожки в парке и стадион с мягким покрытием, а не асфальт.
