Ирина Терещенко, к.м.н., врач клинической лабораторной диагностики СИТИЛАБ объясняет, как вывести лишнюю жидкость из организма.
Врач говорит, что лишние килограммы – не всегда проблемы с весом. Нередко это просто скопившаяся жидкость. Поэтому не стоит приходить в ужас от цифр на весах, лучше разобраться с собственным меню и образом жизни. Вероятно, вы едите много солёной и сладкой пищи, мало двигаетесь и много спите.
По словам Терещенко, отёк – это, в первую очередь, симптом! И он может быть следствием избытка соли или недостатка чистой питьевой воды. Однако его могут вызывать и более серьезные причины, к примеру, сердечная недостаточность. От отеков нередко страдают офисные работники – дает о себе знать сидячая работа и перекусы у компьютера.
Читайте также: Тест на отечность и пять советов, как с ней справиться
Врач дает советы по избавлению от отёков:
- проанализируйте свой образ жизни – неправильный рацион, минимум физической активности и стрессы на «отлично» справляются с задержкой жидкости в организме;
- снижайте потребление соли, суточная норма – всего 5 г в чайной ложке, помните, что соль содержится в сладостях, хлебе и консервах;
- уменьшайте количество сладкого – из-за него растет уровень глюкозы в крови. Как следствие, выброс инсулина задерживает воду. Лучше переходите на фрукты, тем более, лето начинается;
- сидячий образ жизни вызывает отёчность ног, но с этим справиться несложно – больше ходите, каждый час работы устраивайте 5-минутную разминку. Лёгкий спорт два раза в неделю вообще отличное решение.
- старайтесь не загонять себя в стрессовое состояние. Гормон стресса кортизол, удерживая воду в организме, мешает худеть.
Если вы действуете согласно всем этим несложным правилам, а отеки не уходят, самое время идти к врачу.
