Лишняя жидкость в организме повышает кровяное давление, влияет на вес, снижает количество электролитов. Ее задержку в тканях могут вызвать употребление более 5 г соли в день, лишний вес и малоподвижный образ жизни, вредные привычки и, как это не парадоксально звучит – недостаток воды. Также причинами отеков становятся гормональные изменения и некоторые хронические заболевания, поэтому отечность – повод записаться на прием к специалисту.
Как самостоятельно узнать, есть ли в организме лишняя вода?
Лучший маркер – ваши ноги. Надавите на ступню, лодыжку или икру. Если вмятину видно несколько секунд – проблема есть и ее надо решать.
Читайте также: В чем отличие венозных, сердечных и почечных отеков
Пять правильных шагов к жизни без отеков
1. Налаживаем питьевой режим
Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи. Пить лучше часто и по несколько глотков. Также обращайте внимание на цвет мочи он не должен быть насыщенным. Средние рекомендации для женщин – до 2,7 л в день, для мужчин — до 3,7 л, беременным рекомендуют пить до 3 л, кормящим — до 3,8 л.
2. Недосаливаем пищу
И помните, что львиную долю соли мы получаем не из солонки, а их обычных продуктов. Как консервант и усилитель вкуса она есть практически везде.
3. Пересматриваем свой рацион
Это традиционные рекомендации здорового питания: больше свежих овощей, фруктов, клетчатки, меньше консервов, колбасных изделий, газировки, рафинированной пищи.
4. Больше двигаемся
Врачи напоминают о необходимости делать регулярные разминки, если у вас сидячий образ жизни, выполнять ежедневную норму шагов и не пропускать тренировки.
5. Не исключаем природные мочегонные
Таким эффектом обладает обыкновенная петрушка. Избавиться от отеков мягко помогут хвощ, фенхель и крапива.
