Тест на отечность и пять советов, как с ней справиться

Поделись с друзьями

Лишняя жидкость в организме повышает кровяное давление, влияет на вес, снижает количество электролитов. Ее задержку в тканях могут вызвать употребление более 5 г соли в день, лишний вес и малоподвижный образ жизни, вредные привычки и, как это не парадоксально звучит – недостаток воды. Также причинами отеков становятся гормональные изменения и некоторые хронические заболевания, поэтому отечность – повод записаться на прием к специалисту.

Как самостоятельно узнать, есть ли в организме лишняя вода?

Лучший маркер – ваши ноги. Надавите на ступню, лодыжку или икру. Если вмятину видно несколько секунд – проблема есть и ее надо решать.

Читайте также: В чем отличие венозных, сердечных и почечных отеков

Пять правильных шагов к жизни без отеков

1. Налаживаем питьевой режим

Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи. Пить лучше часто и по несколько глотков. Также обращайте внимание на цвет мочи он не должен быть насыщенным. Средние рекомендации для женщин – до 2,7 л в день, для мужчин — до 3,7 л, беременным рекомендуют пить до 3 л, кормящим — до 3,8 л.

2. Недосаливаем пищу

И помните, что львиную долю соли мы получаем не из солонки, а их обычных продуктов. Как консервант и усилитель вкуса она есть практически везде.

3. Пересматриваем свой рацион

Это традиционные рекомендации здорового питания: больше свежих овощей, фруктов, клетчатки, меньше консервов, колбасных изделий, газировки, рафинированной пищи.

4. Больше двигаемся

Врачи напоминают о необходимости делать регулярные разминки, если у вас сидячий образ жизни, выполнять ежедневную норму шагов и не пропускать тренировки.

5. Не исключаем природные мочегонные

Таким эффектом обладает обыкновенная петрушка. Избавиться от отеков мягко помогут хвощ, фенхель и крапива.

Материалы по теме:

Уролог Елькин рассказал об опасных отеках, которые не от того, что много пьем

В жару я отекаю. Что-то не так с почками?

Отеки на ногах (опухают ноги)





0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии