У каждого человека суставы старятся с разной скоростью. Она зависит от множества факторов: наследственности, образа жизни, и даже пищевых привычек. Дегенеративные изменения так или иначе вызывают боль и дискомфорт. Врач-терапевт, специалист УЗИ-диагностики, рентгенолог Ольга Вяткина рассказала, что делать, чтобы суставы не болели.
Первое, что должно войти у вас в привычку – это следить за тем, сколько воды вы пьете в течение дня. Вода необходима организму для того, чтобы в тканях не нарушались обменные процессы. Не стоит насильно заставлять себя пить воду, если вы не чувствуете жажды, или ориентироваться на “норму” 2 литра в день. Просто старайтесь пить больше простой воды, и не путать жажду с чувством голода. В этом поможет простая хитрость – когда вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды.
Читайте также: Девять простых упражнений, которые укрепляют суставы от доктора Бодрова
Еще одна рекомендация доктора – физические упражнения для укрепления связок и мышц, окружающих сустав. Пешие прогулки или плавание должны войти в привычку. Кроме того, существует огромное количество комплексов, которые направлены на сохранение молодости суставов. Лишний вес дает нагрузку на суставы – поэтому стоит задуматься над тем, чтобы сбросить эти килограммы.
Ну и, разумеется, нужно следить за своим питанием. Для того, чтобы суставы оставались молодыми и здоровыми, важно включать в свой рацион продукты, богатые коллагеном (холодец, желе), белком (строительный материал), полиненасыщенными жирными кислотами для эластичности и прочности хряща (морская рыба, морепродукты, орехи, семена кунжута, авокадо). Также нужно следить за тем, чтобы у вас не было дефицита витаминов группы В, витамины А, С, Е, А. Включайте в меню продукты с высоким содержанием кальция и калия.
