Об упражнениях рассказал Дмитрий Владимирович Бодров — врач-травматолог-ортопед клиники “Евромед” (г. Краснодар).
Современный человек забывает об организме. Особенно страдает опорно-двигательная система. Связки теряют эластичность, суставные хрящи истончаются. Излишний вес, малоподвижный образ жизни и другие факторы риска приводят к различным заболеваниям суставов. Артрозы стали беспокоить людей даже трудоспособного возраста.
Серьезных проблем можно избежать, если добавить в свою жизнь здоровой физической активности. Необременительная, но регулярная(!) гимнастика питает суставы, укрепляет важные группы мышц, предупреждает атрофию связок. Физкультура для суставов активизирует секрецию синовиальной жидкости, способствует рассасыванию отеков и выпотов, вымывает патологические отложения.
Основные принципы тренировки: разогревайте мышцы перед упражнениями, избегайте резких движений во время физических упражнений, нагружайте оба сустава в равной мере, не совершайте движения через боль, используйте разогревающую мазь, тщательно разминайте травмированную область, если суставы уже травмированы, то замените активные движения в суставах статическими. Во время упражнений следите за осанкой.
Читайте также: Какие популярные упражнения опасны для спины
Поделюсь с вами простой и эффективной физкультурой для суставов:
- Прямо сидя на стуле, поочередно потяните стопы и пальцы ног вверх. Задержитесь в этом состоянии.
- Лягте на пол. Согните ноги в коленях под прямым углом, стопы прижмите к стене. Икры параллельны полу. Прижмите руки и плечи к полу. Удерживайте позицию несколько секунд. Затем расслабьтесь.
- Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Можно держаться за спинку стула. Отодвиньте левую ногу в сторону. Бедра не должны наклоняться вперед или назад. Поменяйте ногу.
- Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Поднимите правую ногу и совершайте движения, будто вы едете на велосипеде. Затем повторите упражнение левой ногой.
- Встаньте прямо, слегка согните колени, спину округлите и положите левую руку на левое бедро. Позвольте правой руке полностью расслабиться и совершайте амплитудные движения назад-вперед. После перерыва повторите упражнение с другой рукой.
- Далее, встаньте в полуметре от стены. Зафиксируйте руки на стене на уровне плеч. Спина прямая. Мягко отжимайтесь от стены. После перерыва повторите цикл.
- Сожмите пальцы рук в кулак при отставленном большом пальце, встряхните руку и повторите с другой кистью.
- Предплечье на столе. Сделайте «О» большим и указательным пальцами, переместите указательный палец к основанию большого, указательный палец будет практически свернут. Потом вернитесь к кончику большого пальца. Повторите эти надавливающие движения с каждым пальцем. Встряхните руку и перейдите к тренировке пальцев второй кисти.
- Лягте на живот. Поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Поменяйте стороны. Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз.
При выполнении упражнений помните о регулярности и соблюдении техники. Интенсивность и частоту определяет лечащий врач. Гимнастику необходимо прекратить при возникновении выраженного дискомфорта, чувства жжения, усиления отечности в суставе. Сочетайте лечебную физкультуру с пешими прогулками, плаваньем и через время ваши суставы скажут вам спасибо.
