С помощью плавания человек укрепить состояние здоровья, повысить тонус организма и получить удовольствие от занятий спортом. Кроме того, во время плавания мы задействуем почти все группы мышц. Денис Портной – пловец-ультрамарафонец, рекордсмен России по суточному плаванию рассказал, какие мышцы работают в плавании.
Опора в процессе плавания и движения создается при помощи мышц рук, предплечий, груди и спины. Мышцы ног распределяют нагрузку равномерно на всё тело. За координацию отвечает работа корпуса и мышцы живота. Теперь подробнее:
Мышцы спины – они отвечают за поддержание нужной позы, движение туловища и рук. Во время плавания активно работают три группы мышц спины: мышцы плечевого пояса, глубинные мышцы и поверхностные мышцы.
Мышцы груди – основа силы рук в процессе плавания. В основном в плавании работают: глубинные мышцы (большая и малая грудная) и передняя зубчатая мышца.
Мышцы живота – они связывают верхнюю и нижнюю часть тела. Мышцы живота помогают телу сохранять подвижность, поддерживать нужное положение в воде и дышать. Кстати, именно эти мышцы создают пресс.
Мышцы шеи – с их помощью во время плавания мы двигаем шеей и поворачиваем голову, а также дышим. Для того, чтобы избежать травм, перед занятиями плаванием необходимо уделить время разминке шеи.
Мышца диафрагмы – она обеспечивает вдох и выдох. Крайне важно развивать эту мышцу – выполнять специальные упражнения, чтобы сформировать правильное дыхание.
Читайте также: Морские инфекции: как не испортить себе отпуск
Мышцы рук – еще их называют мышцы-сгибатели, потому что эта группа мышц отвечает за сгибание и разгибание рук, вращение предплечья, поворачивание кисти.
Мышцы плеча – они отвечают за сгибание предплечья и подвижность локтя, что также важно в процессе плавания. Основные сгибатели локтевого сустава – двуглавая мышца плеча (бицепс) и плечелучевая мышца. Разгибатели – трёхглавая мышца плеча (трицепс) и локтевая мышца. В кроле и баттерфляе больше работают бицепсы, а в брассе – трицепсы.
Мышцы предплечья и кисти – они отвечают за движения рук и пальцев.
Мышцы ног – основная нагрузка во время плавания приходится на мышцы бёдер, ягодиц и стоп.
Мышцы тазового пояса и бёдер – самые активные мышцы – подвздошно-поясничная, ягодичные, портняжная четырёхглавая.
Мышцы голени – отвечают за все движения в голеностопе, разгибают и сгибают пальцы ног.
Мышцы стопы – они отвечают за сгибание и разгибание пальцев. Если вы умеете высоко «тянуть носок», это резко увеличивает скорость ваших движений. Кроме скорости, такая гибкость снижает риск травм голеностопа.
