Еще в зоне контроля, сердце колотится, ладони влажные от пота? Скорее всего, это начало панической атаки. Как с нею справиться? Помогут упражнения, только выучите их заранее, повторите несколько раз, потому что в момент паники, выполнение даже простых действий, вызывает затруднения.
1) Дыхание. Используем технику «дыхание по квадрату»: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка. Что это дает? Снижение уровня гормона стресса кортизола, приводит в норму частоту дыхания. Повторите упражнение 5-7 раз.
2) Техника «5-4-3-2-1».. Это упражнение по переключению внимания с тревожных мыслей на ощущения в настоящем времени, посредством органов чувств: зрения, обоняния, осязания, слуха, вкуса. Звучит сложно, но выполнить просто.
3) Задействуем зрение. Смотрим вокруг себя и выбираем пять предметов(объектов), описываем вслух. Например: вижу стойку регистрации, она из пластика, высотой, примерно, 1.20, серого цвета; вижу у женщины сумку. Сумка кожаная, на молнии, молния застегнута и т.д.,
Читайте также: Как избавиться от страха перед врачами, и начать следить за своим здоровьем
4) Задействуем ощущения (осязания). Например, ремень давит, туфли жмут(или не жмут), рука жены теплая и т.п., перечисляете всего четыре тактильных или телесных ощущения.
5) Называете три звука, которые в данный момент слышите. Например, диктор объявляет посадку, мужчина говорит по телефону, ребенок хнычет на руках у матери.
6) Запахи, тут нужно уловить и назвать всего два. В очереди на посадку это не сложно)
7) Вкус. Положите в рот конфету или жвачку и опишите ее вкус.
Если даже два раза повторите упражнение Техника «5-4-3-2-1», забудете о том, что пять минут назад хотели все бросить и вернуться домой.
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
