Рекомендациями с нами поделился психиатр, психотерапевт, Иван Демьянов.
Понимание страха
Страх полёта — это очень распространённое явление. Помните, что авиация — один из самых безопасных видов транспорта, и самолёты проходят строгий технический контроль.
Знание фактов
Изучите, как устроен самолёт, какие звуки и ощущения нормальны во время полёта (например, турбулентность — это обычное явление, а не опасность).
Подготовка заранее
Выберите удобное место в самолёте (например, у окна, чтобы смотреть на горизонт, или у прохода, если боитесь замкнутого пространства). Заблаговременно соберите всё необходимое, чтобы не нервничать в последний момент.
Техники расслабления
Перед и во время полёта используйте дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох через рот на 6 секунд. Это помогает снизить тревогу.
Занятость во время полёта
Возьмите с собой книгу, музыку, фильм или головоломки — чтобы отвлечься и занять ум.Расслабление мышц: Поочерёдно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.
Визуализация: Представьте себя в спокойном месте или финальную цель поездки.
Читайте также: Как преодолеть паническую атаку?
Избегайте стимуляторов
Не употребляйте много кофеина и алкоголя перед полётом — они могут усиливать тревогу.
Поговорите с экипажем
Если страх очень сильный, можно заранее сообщить об этом бортпроводникам — они умеют поддерживать пассажиров и помогут вам чувствовать себя спокойнее.
Постепенная экспозиция
Если страх очень сильный, попробуйте сначала «привыкнуть» к полёту: смотрите видео о взлёте и посадке, посещайте аэропорт без полёта, посетите авиатренажер, имитирующий кабину пилота, затем короткие перелёты, постепенно увеличивая продолжительность.
Обратитесь к специалисту
Если страх мешает путешествовать и сильно ограничивает жизнь, консультация психолога или психотерапевта, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может помочь эффективно справиться с фобией.
Поддержка близких5
Подробнее о докторе: психиатр, психотерапевт, психоаналитик Парижской школы, участник обучающей программы по когнитивно-поведенческой психотерапии Института им. В.М. Бехтерева, главный врач клиники Глазуновой Демьянов Иван Александров.
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
