Вы можете просыпаться в определенный промежуток времени каждую ночь, при этом подолгу лежать, разглядывая потолок и размышляя о своей жизни. Обычно это состояние сопровождается чувством страха, потери надежды на лучшее будущее и ощущением, что впереди вас ждет какая-то катастрофа. Если вы считаете, что эта проблема мучает только вас — вы ошибаетесь. Те же самые ночные пробуждения беспокоят каждого третьего.
Почему так происходит?
Чаще всего человек засыпает в 11-12 часов ночи, а просыпается в период с 7 до 8 утра. Можно считать, что 2-3 ночи (примерное время ночных подъемов) — это середина сна. Этот временной отрезок можно назвать своеобразной «точкой перелома» — моментом, когда человеческий организм подготавливается к наступлению нового дня. Уровень мелатонина в крови достигает пика, а затем начинает резкое снижение, сон становится менее глубоким, а концентрация кортизола (гормона стресса) растет.
Честно будет заметить, что за ночь человек просыпается не один раз. Пробуждения часто остаются без внимания, так как вы сразу же возвращаетесь в сон. Но где-то с 2-3 часов ночи, когда сон становится поверхностным, заснуть сразу же не получается. Страшное сновидение, испытанный за день стресс, тревога насчет незаконченных дел и прочие факторы усугубят ваше состояние, и вы вынуждены будете потратить слишком много времени на то, чтобы вернуться в расслабленное состояние.
Читайте также: Ночная потливость может говорить о скрытом течении серьезных заболеваний
Причем успокоиться днем гораздо легче, чем сделать это посреди ночи. В период бодрствования вам может быть достаточно поговорить с кем-нибудь, съесть любимую пищу, включить на фон музыку. Но в темное время суток оторваться от прокручивания негативных мыслей не так просто. Мозг будет постоянно подбрасывать новые поводы для беспокойства, а вы — охотно верить в то, что худшие сценарии развития событий воплотятся в реальность.
Как помочь себе?
1. Записывайте в дневник все, о чем вы переживаете
Всего несколько минут в день на ведение личного дневника могут избавить вас от ночных пробуждений. Если вы все-таки проснетесь ночью, выпишите все, что вас беспокоит, и заснуть станет гораздо проще.
2. Не оставляйте незаконченные дела на завтра
Есть риск, что после внезапного пробуждения вы останетесь один на один с тревожными мыслями о том, что вам предстоит выполнить с утра. Старайтесь успевать за день все, что запланировали.
3. Расслабляйтесь перед сном
Лучше всего провести 1-2 часа перед сном в состоянии полного покоя. Примите ванну, приглушите свет в спальне, выберите книгу для чтения. Отвлекитесь от всех проблем и негативных мыслей.
