Коллаген – это белок, который играет важную роль в омоложении организма. Он есть во всех тканях и отвечает за их прочность. Коллаген необходим суставам, сухожилиям, мышцам и кровеносным сосудам. Именно он помогает нам оставаться молодыми и активными, поэтому его часто называют белком молодости. С возрастом запасы коллагена в организме истощаются, кожа и мышцы теряют эластичность, появляются морщины, кости становятся хрупкими, а суставы менее подвижными.
Примерно после 30 лет человек начинает терять около 1% коллагена в год. У женщин с наступлением менопаузы выработка коллагена сокращается на 30% в первые 5 лет. Ускоряют потерю коллагена организмом наши вредные привычки: например, курение, недостаток сна, стрессы.
По каким симптомам можно понять, что вам не хватает коллагена
Взгляните в зеркало – если вы видите сухую и дряблую кожу, а также преждевременные морщины, значит, у вас низкий уровень коллагена в организме. Еще один очевидный симптом того, что запасы белка нужно пополнить – это ломкие ногти и волосы. При сильном дефиците появляется боль в суставах, а также травмы во время тренировок.
Читайте также: Почему появляются высыпания на спине и как с ними бороться. Рассказывает дерматолог
Как восполнить нехватку коллагена
Коллаген лучше всего усваивается именно при приеме внутрь, так что не стоит тратить много времени и денег на уходовые средства для кожи. Дело в том, что полезные вещества эффективнее усваиваются через желудочно-кишечный тракт.
Включите в рацион богатые белком продукты: костные бульоны, яйца, рыбу, холодец. Можно также использовать добавки с коллагеном – их очевидный плюс в том, что они уже обогащены дополнительными элементами для лучшего усвоения и стимуляции выработки белка: витамином С, гиалуроновой кислотой и другими.
