Сомнолог, д.м.н. Роман Бузунов посоветовал всем, кто не может уснуть в течение 15 минут, вставать с кровати.
Специалист объясняет: если заснуть сразу же не получается, то стоит отвлечься на что-нибудь другое. Например, посмотреть фильм или почитать книгу. В противном случае, при насильственных попытках уснуть, вы рискуете только навредить себе. Это чревато подкреплением так называемого рефлекса боязни не заснуть.
Дело в том, что стресс, даже непродолжительный, может сбить режим и значительно снизить качество сна. Через какое-то время негативные последствия исчезают, но человек продолжает переживать. Каждый раз, подходя к кровати, он думает «скорее всего, я снова не засну». Такие мысли действительно мешают расслабиться и погрузиться в сон.
Читайте также: В чем причины ночных пробуждений в одно и то же время?
Бузунов утверждает: когда человек ставит перед собой цель заснуть, на этот процесс ему требуется в несколько раз больше времени.
В конце концов каждый раз, когда вы будете ложиться в постель, сонливость будет улетучиваться. Это и есть тот самый рефлекс боязни не заснуть.
Не оставайтесь в кровати в том случае, если у вас бессонница. Пойдите в гостиную, включите свет, почитайте что-нибудь. Через время вы снова почувствуете усталость, вернетесь в спальню и сможете ускорить процесс засыпания.
