“Совы” часто могут слышать, что ложиться спать надо обязательно до полуночи. Это объясняется тем, что в этом случае не будет нарушаться выработка гормона сна – мелатонина. Но на самом деле для качественного сна важно вовсе не это. Врач-сомнолог, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться.
Распространенное мнение о том, что сон до полуночи полезнее, чем сон после – не более, чем всеобщее заблуждение. Считается, что у тех, кто ложится спать раньше, происходит продукция мелатонина, поэтому ценность сна до 12 часов ночи в несколько раз выше. Но для качественного сна время засыпания не играет большой роли.
Читайте также: Врач посоветовал не лежать в кровати во время бессонницы
Врач говорит о том, что существуют два правила, позволяющие человеку просыпаться отдохнувшим. Во-первых, надо соблюдать режим. Не определенный, а тот, который будет комфортен именно вам. Можно ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра, а можно засыпать в 2 часа ночи и просыпаться в 10. При соблюдении режима сна продукция гормонов подстроится под вас
Во-вторых, необходимо соблюдать нормальную общую продолжительность сна. В среднем, чтобы выспаться, человеку требуется от 7 и более часов в сутки.
