Каждому из нас что-нибудь снится, даже если на утро мы не можем вспомнить, что именно. Согласитесь, контролировать наши сны было бы здорово. И, даже несмотря на то, что управлять сценарием своего сна мы не в силах, в нашей власти повысить шансы на приятные сновидения. Сделать это можно, улучшив качество сна и избавившись от стресса. Попробуйте эти несколько несложных лайфхаков, чтобы избежать проблем с ночным отдыхом:
Старайтесь соблюдать гигиену сна
Все просто – пока вы спите, вас не должно ничего отвлекать. Поэтому купите плотные шторы, чтобы свет с улицы не пробирался в спальню в ночное время, проветривайте комнату за полчаса до сна, поддерживайте в помещении комфортную для вас температуру, и уберите все светящиеся предметы подальше. Ах да, еще желательно стараться придерживаться одного режима сна – ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Занимайтесь спортом
Если выполнять физические упражнения в течение дня, можно значительно улучшить качество сна, а также сократить время засыпания. Но учитывайте, что тренироваться слишком поздно не стоит – это может лишь помешать ночному отдыху.
Читайте также: Кардиолог рассказала, на каком боку безопаснее спать для сердца
Снимайте стресс перед сном
Хотя бы за час до сна постарайтесь снимать стресс, накопленный за день. Сделать это можно при помощи медитации, ароматерапии, чтения или горячей расслабляющей ванны.
Не пейте алкоголь
Да, поначалу спиртное может вызвать легкую сонливость, но это не поможет вам заснуть, а даже наоборот. Алкоголь мешает полноценному ночному отдыху, и переходу в глубокую фазу сна, которая так необходима организму. Кстати, у тех, кто употребляет спиртное незадолго до сна, больше шансов столкнуться с неприятными сновидениями.
Ешьте продукты с мелатонином
Мелатонин – это гормон, который вырабатывает наш организм. Можно улучшить качество сна, если включить в свой рацион больше продуктов с содержанием этого гормона. Например, помочь уснуть могут яйца, рыба, мясо, молоко, орехи, пророщенные бобовые или семена, а также грибы.
