Каждый день десять тысяч шагов советуют делать врачи России,США, Японии, считая такую кардионагрузку оптимальной для взрослого человека.
Десять тысяч шагов- это сколько километров?
Средний шаг взрослого человека 60-80 см., а значит, нужно проходить 6-7 км. Однако! Час-полтора активной ходьбы каждый день кажутся нереальными для современного горожанина, который привык к автомобилю, лифту, офису, где кресло и то, на колесиках.
Конечно, можно себя заставить ходить по дорожке в спортзале. Оставлять машину за километр от работы, а вечером к ней пешком возвращаться, но стоят ли того прилагаемые усилия? И почему именно десять тысяч шагов, а не пять и не двенадцать?
Итак, по поводу количества шагов. Эта цифра научно не обоснована. Она усредненная и требует коррекции в зависимости от возраста, состояния здоровья и количества иной физической нагрузки, которой вы себя нагружаете помимо ходьбы.
Впервые лозунг «десять тысяч шагов» прозвучал в рекламе шагомеров, разработанных в Японии в 60-х годах 20-го века.
В Японии, где нумерологию уважают, цифра 10 000 сулит удачу и вообще совсех сторон благоприятна. Так что, вполне возможно отнести её к грамотному маркетингу.
Значит ли это, что миф развенчан и стоит меньше двигаться и больше сидеть-лежать?
Конечно нет! Ходьба доступная нагрузка, полезная практически всем. В результате активного движения организм вырабатывает оксид азота, очень полезное химическое соединение, которое благотворно влияет на ткани и сосуды, в том числе мозга. Разжижает кровь, уменьшает количество плохого холестерина.
Час непрерывной ходьбы с естественными махами рук пробуждает организм от спячки.
Образно говоря, этот час активности подобен короткому летнему ливню, спасающему землю от зноя и засухи.
Читайте также : Польза ходьбы, вред плавания и другие открытия.
©Здоровье на Кубани.RU
